Diastasis recti is een veel voorkomend probleem dat zowel vrouwen als mannen treft. De aandoening kan worden veroorzaakt door interne druk op de voorkant van uw buik rond uw navel als gevolg van obesitas of zwangerschap, waardoor het bindweefsel in uw buik uiteenvalt of verzwakt. Bepaalde oefeningen kunnen het probleem vaak verzachten of verhelpen. Neem contact op met uw arts als u pijn of een verdikking in uw buik constateert.
Oefening één
Deze oefening wordt aanbevolen door gecertificeerd atletische trainer Lisa Stone, en wordt uitgevoerd door te liggen met beide benen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden met de voetzolen van je beide voeten plat op de vloer. Plaats beide handen op uw lagere maag rond uw navel en zorg ervoor dat de vingers van uw beide handen naar beneden wijzen naar uw geslachtsdelen. Adem uit en gebruik een langzame en gecontroleerde beweging om je hoofd en schouders van de grond te heffen terwijl je met je handen en vingers op je onderbuik drukt. Herhaal dit zoals voorgeschreven door uw arts.
Oefening twee
Een studie gepubliceerd in 2005 in het "Journal of Women's Health Physical Therapy" merkte op dat oefening diastasis recti kan behandelen door de aangetaste spieren te versterken, waardoor het moeilijker wordt om het spierweefsel te scheiden. Begin met liggen op de grond op je rug met beide benen gebogen en beide voeten plat op de vloer. Span de spieren van je onderbuik aan en til je heupen van de grond. Voer 10 herhalingen uit, of zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut.
Oefening drie
Ga liggen met beide benen gebogen en beide voeten plat op de vloer. Adem in en begin langzaam uit te ademen terwijl je tegelijkertijd een been rechtmaakt en het op de grond laat glijden. Gebruik de spieren van je onderbuik om je gestrekte been te helpen stabiliseren. Breid je been zo ver mogelijk uit zonder ernstige pijn, adem dan in en ga terug naar de beginpositie. Herhaal met beide benen.
