Vitaminen zijn cruciaal voor het metaboliseren van voedsel en het omzetten in energie. Hoewel vitamines je lichaam niet direct van energie voorzien, zegt de American Dietetic Association dat een tekort aan vitamines je zeker zal doen stikken. Er zijn een aantal vitaminen die je lichaam kunnen helpen om de fysieke kracht op te bouwen die je nodig hebt.
Vitamine E
De rol van vitamine E is zowel een antioxidant als een krachtversterker voor spieren. De manier waarop dit gebeurt, is door de hersteltijd te verkorten die spieren nodig hebben om het aantal trainingen te verhogen zonder risico op letsel. Vitamine E is te vinden in gel-capsules, als een pil, in pinda's, spinazie, mango en tomaat.
Vitamine B1 en B2
B1 (Thiamine) helpt koolhydraten en eiwitten af te breken en ze in energie om te zetten. Vitamine B2 (Riboflavine) helpt bij de vorming van rode bloedcellen, waardoor het integraal is voor energie en fysieke kracht. Je vindt B1 in volle granen en granen, en B1 in amandelen, yoghurt en tarwekiemen.
Vitamine B6 en B12
Volgens de American Dietetic Association is vitamine B6 betrokken bij meer dan 100 metabole reacties in uw hele lichaam. Deze omvatten de productie van energie en hemoglobine, die wordt aangetroffen in de rode bloedcellen. Je kunt B6 vinden in vlees, vis en eieren. Vitamine B12 helpt bij het opbouwen en vormen van rode bloedcellen en het verkrijgen van zuurstof in het lichaamsweefsel. B12 wordt aangetroffen in dierlijke producten, dus als u veganist of een vegetarische atleet bent, loopt u mogelijk risico op bloedarmoede.
Niacine en biotine
Niacine helpt je lichaam de energie van vet te gebruiken en is belangrijk voor aerobe en anaërobe prestaties. Het is te vinden in vlees, gevogelte en pinda's. Biotine helpt het lichaam ook om energieniveaus te handhaven.
Vitamine C en vitamine D
De beroemde antioxidant, vitamine C, helpt bij het produceren van collageen, het verbindende weefsel dat botten en spieren bij elkaar houdt. Je kunt vitamine C vinden in citrusfruit, tomaten en aardappelen. Vitamine D kan helpen om een gezonde botgezondheid te behouden, belangrijk voor atleten zoals gymnasten of fietsers. Deze vitamine kan worden gewonnen uit de zon, verrijkte melk, zeevruchten en eieren.
Pantothentic Acid
Deze vitamine helpt de vetten, eiwitten en koolhydraten in ons lichaam af te breken en om te zetten in bruikbare energie, wat belangrijk is voor fysieke kracht. Pantothentic Acid kan worden gevonden in noten, zaden en avocado's.
