Myocardiaal infarct, algemeen bekend als een hartaanval, kan op elk moment gebeuren. Deze treden op wanneer onvoldoende bloeddoorstroming of zuurstofgebrek de hartspier beschadigt. Dieet speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op een hartinfarct. Als u risico loopt of al een hartaanval hebt gehad, is het belangrijk om een gezond hartritme te volgen en te oefenen.
Risicofactoren
Bloeddruk Photo Credit: kedofoto / iStock / Getty Images Sommige risicofactoren voor een hartinfarct kunnen niet worden gewijzigd; deze omvatten persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van hartziekten, etniciteit en leeftijd. Veel risicofactoren zijn echter aanpasbaar en eenvoudige aanpassingen aan uw dieet of levensstijl kunnen uw risico op een hartaanval drastisch verminderen. De risicofactoren waar u controle over hebt, zijn tabaksrook, hoog cholesterolgehalte in het bloed, hoge bloeddruk, lichamelijke inactiviteit, obesitas en diabetes mellitus. Veranderingen in uw dieet kunnen een groot effect hebben op uw risicofactoren, en kunnen uw cholesterol- en bloeddruk verlagen en kunnen u helpen een normaal gewicht te bereiken.
Het DASH-dieet
Fotogalerij met verse groenten: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images De term DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit dieet wordt beschouwd als gezond voor het hart, omdat het richtlijnen volgt om verzadigd vet, cholesterol en natrium te beperken. In vergelijking met een typisch eetplan in de Verenigde Staten, verminderde het DASH-dieet het geschatte risico op een hartaanval met 18 procent. Het kan een beetje planning vragen, maar het DASH-dieet is niet moeilijk te volgen.
Voor een dieet met 2000 calorieën is het raadzaam zes tot acht porties granen van 1-ounce te consumeren; vier tot vijf 1-kops porties groenten; vier tot vijf porties met 1 kopje fruit; twee tot drie 8-ounce porties van vetvrije of magere melk of melkproducten; en zes porties van 1-ounce mager vlees, gevogelte en vis per dag. Het DASH-dieet beveelt ook aan dat je elke week vier tot vijf porties van 1/3-kops noten, zaden en peulvruchten hebt. Beperk je vetten en oliën tot twee tot drie porties per dag en heb vijf of minder porties toegevoegde suikers per week. Naast dit maaltijdplan is het belangrijk om uw natriuminname te beperken tot 2300 milligram, uw cholesterol te verlagen tot 150 milligram en uw verzadigde vetinname te verlagen tot 6 procent van het totale aantal calorieën, per dag.
Het mediterrane dieet
Olijfolief Fotokrediet: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Het gemeenschappelijke mediterrane dieet heeft veel gezonde hartvoordelen. Dit dieet stimuleert een hoge inname van fruit, groenten en volle granen. Het stimuleert het gebruik van enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en omvat niet veel verzadigde vetten. Vis, gevogelte, zuivel en rode wijn worden geconsumeerd als onderdeel van het mediterrane dieet. Als het gaat om de gezondheid van het hart, is een van de zorgen met dit dieet dat een groot deel van de calorieën vaak afkomstig zijn van vet, wat kan leiden tot een toename van obesitas, een bekende risicofactor voor hartziekten. Zorg ervoor dat u met uw arts of diëtist praat om erachter te komen welk dieet het beste voor u is.
Blijf bewegen
Blijf fotokrediet behouden: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Een van de meest beïnvloedbare risicofactoren voor een hartinfarct is lichamelijke inactiviteit. U kunt uw activiteitenniveau aanpassen, zodat u het risico op een hartinfarct kunt verminderen. De American Heart Association beveelt minstens twee en een half uur intensieve training per week aan. Dit kan een stevige jog over het blok, een fietstocht, zwemmen of het spelen van een sport zoals basketbal zijn. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging uw risico op een hartaanval of een beroerte kan verlagen ...
