Water vormt meer dan 60 procent van uw lichaamsgewicht en gehydrateerd blijven ondersteunt belangrijke functies zoals het handhaven van de lichaamstemperatuur, het verwijderen van afval en het smeren van uw gewrichten. Wanneer je uitgedroogd raakt, of het nu gaat om ziekte of sporten gedurende lange periodes, moet je genoeg water drinken om de winkels van je lichaam aan te vullen. Maar u wilt voorkomen dat u te veel water drinkt, wat ook gevolgen kan hebben voor de gezondheid
Uitdroging Details
Je lichaam verliest vocht door zweet, urine en andere lichamelijke uitscheidingen, zoals braaksel en diarree. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je veel zweet tijdens lichamelijke activiteit, vooral als je heel lang oefent bij warm weer. Als u ziek bent geweest en hebt overgegeven of diarree hebt gehad, kunt u ook uitgedroogd raken. Symptomen van uitdroging zijn dorst; een droge, kleverige mond; verminderde urine en urine die donker van kleur is; hoofdpijn; en spierkrampen. Ernstige uitdroging kan verwarring, prikkelbaarheid, snelle hartslag en zelfs bewustzijnsverlies veroorzaken.
Teveel van het goede
Bij het rehydrateren van jezelf, wil je oppassen dat je niet te veel water drinkt. Dit kan de natriumconcentratie in het bloed verdunnen, een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Wanneer dit gebeurt, wordt de natriumbalans in de vloeistoffen buiten de cellen van uw lichaam verstoord, beweegt vloeistof in de cellen in een poging de onbalans te herstellen en uw cellen opzwellen. Hersenencellen zijn bijzonder vatbaar voor zwelling. Symptomen van hyponatriëmie zijn verwarring, convulsies, vermoeidheid, verlies van eetlust, prikkelbaarheid en zelfs de dood.
De echte reden
Het komt zelden voor dat hyponatriëmie het gevolg is van het drinken van te veel water alleen, vertelde Joseph Verbalis, voorzitter van de geneeskunde aan het Georgetown University Medical Center, tegen "Scientific American." Integendeel, het is het gevolg van overmatige vochtinname in combinatie met een verhoogde secretie van een hormoon genaamd vasopressine. Uitscheiding van dit hormoon neemt toe in tijden van fysieke stress, zoals duurwedstrijden, en zorgt ervoor dat het lichaam vasthoudt aan water. Als u ook veel vocht drinkt, kan dit de gevaarlijke effecten veroorzaken die gepaard gaan met hyponatriëmie.
Water voor de redding
Milde tot matige uitdroging kan worden behandeld door simpelweg water te drinken - maar niet te veel. Volgens MedlinePlus kun je zonder problemen de symptomen van uitdroging vroegtijdig herkennen en behandelen. Na een lange tijd van oefening, als u erg dorstig bent of andere milde tot matige symptomen bemerkt, begint u met het drinken van water om te hydrateren. Verbalis raadt aan om precies de hoeveelheid vocht te vervangen die u kwijt was en niet meer. Omdat de meeste mensen het moeilijk zullen vinden om dit bedrag te meten, stelt hij voor gewoon te drinken om te dorsten. U weet dat uw waterpeil weer normaal is als uw urine bleek van kleur is.
