Een buik vol vette pizza helpt niemand om naar huis te glippen. Honkbalspelers hebben snacks nodig die hen voldoende brandstof geven voor een lang spel - of ze helpen herstellen wanneer het spel is afgelopen. Of je nu de leiding hebt over snacks voor het T-ball-team van je kind of je eigen groep volwassen sluggers, denk licht, voedzaam en juist-vullend-genoeg.
Denk lief en fruitig
witte druif bos klaar voor de oogst Photo Credit: scull2 / iStock / Getty Images Fruit is de juiste snack voor spelers die zich voorbereiden op een spel of oefenen. De diëtiste Dawn Jackson Blatner, van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, beveelt aan dat honkballers 30 tot 60 minuten fruit eten voordat ze spelen. Op een warme dag zijn ijslekkernijen gemaakt met echt fruit of snacks van bevroren druiven zowel koel als lekker. Gedroogd fruit kan spelers die normaal schrikken van gezonde voeding verleiden. Aan de andere kant, als je een fruitpurist bent, breng hele stukken mee - maar beperk de spelers niet tot een enkel type. Vul een mand met bananen, kiwi's, gewassen appels en perziken zodat iedereen zijn favoriete smaak kan kiezen. Hoewel dipslagen lastig kunnen zijn om op het veld te dienen, zijn appelschijfjes die worden geserveerd met een saus die onderdompelt - zoals fruitige yoghurt in combinatie met opgeklopte topping en geserveerd in papieren bekers - een thuisrennen met kinderen.
Load-up op koolhydraten
Gezonde mueslireep en fruitsnacks Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Voor een snack na het spelen, omhels koolhydraten om vermoeide spelers bij te vullen. Mueslirepen passen goed, hoewel het in de winkel gekochte type rijk aan suiker kan zijn. Probeer het zelf te maken met minimale suiker en gedroogd fruit voor zoetheid. De Harvard School of Public Health suggereert ook snacken op volkoren brood of bonen bij het zoeken naar koolhydraten; smeer toastpunten in met hele vruchtenjam of serveer tortillachips met hummus. Als de snacktijd een paar uur voor het eten valt, hebben spelers misschien iets substantieelers nodig. Stop mager vlees en gesneden groenten in pitabroodjes of rol ze in volkoren tortilla's. Snijd elke zak in stukjes of wikkel in tweeën voor een snack die de eetlust van iemand niet verpest.
Embrace Protein
snij gekookt ei op houten tafel Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images Honkbal is een marathon, geen sprint. Een oefening of spel kan twee of meer uren duren, en het eten van proteïne na het spelen helpt de spieren te herstellen. Kook de eieren van de ochtend van het spel of oefen, laat ze afkoelen en pel de hele partij. Zet een zoutvaatje naast de snackopstelling voor het geval de spelers hun eieren niet duidelijk vinden. Pindakaas is een ander atletenvriendelijk eiwit - maar controleer of er geen notenallergieën in de groep zijn voordat u het aanbiedt. Verspreid het spul tussen volkoren crackers om gemakkelijk te grijpen broodjes te maken. Kaassticks of miniatuurkaas rondes zullen een menigte behagen, net als yoghurt. Kies voor individuele kopjes besprenkeld met granola voor volwassenen; voor kinderen, pak knijpbare yoghurtbuizen op.
Beknibbel niet op drankjes
jonge jongen neemt pauze van spel en drinkt water Photo Credit: NuStock / iStock / Getty Images Honkbal wordt meestal gespeeld bij warm weer en zonder tijdslimiet kunnen spelers gemakkelijk uitgedroogd raken. Breng een paar kannen water, bekers en een marker, zodat je er een kunt labelen voor elke speler - iedereen moet vaak hydrateren. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt baseball-spelers aan om 2 kopjes water te drinken in de uren voorafgaand aan het spelen, en te drinken tijdens en na het spelen. Water is prima als drankje na het spelen, maar sportdranken die elektrolyten aanvullen die verloren zijn gegaan door zweet, zijn beter als het weer vochtig is. Een andere snackoptie: magere chocolademelk. Niet alleen zullen kinderen - en volwassenen - het als een traktatie zien, maar een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Texas in Austin ontdekte dat de drank atleten hielp hun prestaties te verbeteren wanneer ze het na de training dronken.
