Zwemmen is een leuke activiteit die kan helpen om je hele lichaam te versterken, maar als je een volwassene bent die net leert zwemmen, kan je nerveus worden bij de gedachte dat je onder water gaat, of misschien zelfs in het water. Er bestaan talloze drijflichamen die u kunnen helpen zweven en zich comfortabel voelen in het water terwijl u de verschillende slagen leert. Trekboeien, die je benen laten drijven, en kickboards, die je bovenlichaam ondersteunen, zijn effectief in het verminderen van angst tijdens het leren zwemmen.
Kickboard
Stap 1
Sta in het zwembad aan het einde van je rijstrook met je rug tegen de muur. Plaats het kickboard op het water vlak voor je. Het kickboard moet gemakkelijk in het water drijven.
Stap 2
Plaats uw handen ongeveer halverwege en aan beide kanten van het kickboard. Buig je knieën en breng je voeten naar de muur om af te duwen om je schoot te gaan zwemmen.
Stap 3
Houd je hoofd boven water terwijl je het kickboard gebruikt. Je lichaam moet parallel lopen aan de vloer van het zwembad, met het kickboard iets voor je. Laat je bovenlichaam niet op het kickboard rusten.
Stap 4
Trap de opwindende trap terwijl je langs de baan zwemt. Houd je bilspieren vast, kern en bovenbeen gekoppeld, tenen puntig en de knieën licht gebogen, en trap alleen het onderbeen, van de knie naar beneden.
Pull Buoy
Stap 1
Ga naar het zwembad en plaats de trekboei tussen je dijen. Hoe hoger op je dijen je de trekboei plaatst, hoe meer het je benen zal laten drijven.
Stap 2
Knijp je dijen samen om de trekboei op zijn plaats te houden tijdens het zwemmen. Deze beweging zal ook helpen om je binnenste dijen te versterken, wat kan helpen met balans zowel in als uit het water.
Stap 3
Ga met je rug tegen de muur staan. Buig je knieën, breng je voeten naar de muur en druk af om je schoot te gaan zwemmen.
Stap 4
Houd je tenen gericht terwijl je aan het zwemmen bent, wat zal helpen om de weerstand in het water te verminderen en de weerstand te verminderen.
Stap 5
Beweeg je benen tijdens het zwemmen om je te helpen in het water te bewegen, maar vermijd schoppen tijdens het gebruik van de trekboei. Concentreer u vooral op de beweging van uw bovenlichaam en uw ademhaling.
Dingen die je nodig hebt
- Trek aan de boei
- Kickboard
- Zwembad
Tips
- Als je flitsen draait met een trekboei, houd dan je tenen recht en je voeten overlappen elkaar tijdens de beurt.
waarschuwingen
- Zwemmen in een chloorhoudend zwembad kan je ogen irriteren. Bescherm uw ogen met een veiligheidsbril.
