Het is nooit te vroeg om jezelf te beschermen tegen gezondheidsproblemen. Bepaalde vitamines kunnen het risico op verschillende aandoeningen verlagen, van lage ijzerniveaus en premenstrueel syndroom tot osteoporose en borstkanker. Als u denkt dat u een vitaminesupplement moet nemen, praat erover met uw arts. Vitaminen zijn over het algemeen veilig wanneer ze in de juiste dosering worden ingenomen, maar sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen.
Vitamine C
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd lopen soms risico op bloedarmoede door ijzertekort, wat betekent dat ze te weinig ijzer bevatten. Dit kan je de hele tijd vermoeid laten als cellen worstelen om de zuurstof te krijgen die ze nodig hebben. Uw risico om ijzertekort te krijgen is groter als u regelmatig zware menstruatiecycli hebt, omdat u verhoogde hoeveelheden bloed verliest. Vitamine C helpt ijzer van plantaardig voedsel en supplementen - beter bekend als nonheme-ijzer - beter te absorberen, vooral als het rond dezelfde tijd wordt ingenomen als het ijzerrijke voedsel. In de twintig heb je 75 milligram vitamine C per dag nodig, raadt het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine aan. Over het algemeen biedt elk type product vitamine C, hoewel aardbeien, paprika, sinaasappels, broccoli en kiwi's de rijkste bronnen zijn.
Vitamine D
Vitamine D bewaart je botten door de opname van calcium te bevorderen, waardoor je risico op osteoporose afneemt als je de menopauze voorbijgaat. Deze vitamine verlaagt zelfs uw kansen op borstkanker, zoals blijkt uit een studie uit 2007 in het 'Journal of Steroïde Biochemistry and Molecular Biology'. Onderzoekers stelden vast dat elke dag 2000 internationale eenheden vitamine D-3 worden ingenomen, naast 12 minuten blootstelling aan zonlicht, verhoogde vitamine D-bloedwaarden tot 52 nanogram per milliliter. Het risico op het ontwikkelen van borstkanker kan in dit geval met maar liefst 50 procent dalen. Dit is geen giftige dosis, maar het is meer dan driemaal de aanbeveling van 600 internationale eenheden per dag, dus neem contact op met uw arts om te controleren of deze bij u past. Of je kunt vitamine D krijgen door verrijkte melk of sinaasappelsap te drinken, vette vis te eten of te genieten van hele eieren.
Foliumzuur
Je denkt misschien nog niet aan baby's, maar als je seksueel actief bent, is het een mogelijkheid. Geboorteafwijkingen die het centrale zenuwstelsel aantasten, ontstaan vroeg in de ontwikkeling, mogelijk voordat u zich bewust bent van een zwangerschap. Het nemen van foliumzuur vermindert deze gebreken, neurale buisdefecten genaamd, met meer dan 70 procent, meldt de New York State Department of Health. Afgezien van zwangerschap gezondheid, foliumzuur is nog steeds belangrijk in je 20s omdat het van cruciaal belang is voor de reguliere celgroei en celvorming. De aanbeveling is 400 microgram per dag. Aan uw behoeften voldoen is net zo eenvoudig als het toevoegen van peulvruchten, zaden, eieren, citrusvruchten of bladgroenten aan uw dieet. Veel ontbijtgranen en graanproducten worden ook verrijkt met deze B-vitamine.
Andere B-vitaminen
Als uw maandelijkse cyclus invloed heeft op uw humeur en energie - symptomen van het premenstrueel syndroom - kunnen bepaalde B-vitamines helpen. In een studie uit 2011 in het "American Journal of Clinical Nutrition" ontdekten onderzoekers dat riboflavine de incidentie van PMS-symptomen met wel 35 procent kan verminderen. Thiamine is ook gunstig voor verlichting. Onderzoekers stelden echter dat voordelen alleen werden waargenomen bij hoge innames van thiamine en riboflavine uit voedselbronnen. Beide vitamines hebben aanbevelingen van 1,1 milligram per dag tijdens je 20s. Verrijkte ontbijtgranen en volle granen zijn rijk aan riboflavine en thiamine. Bovendien zitten zuivelproducten, eiwitten en vlees vol met riboflavine, terwijl noten, zaden en peulvruchten vooral thiamine bevatten.
