De deadlift is een krachttraining die wordt uitgevoerd door powerlifters, voetbalspelers en mensen die maat willen toevoegen aan hun frames. Wat dit een goede toevoeging aan een training maakt, is dat het een samengestelde oefening is. Samengestelde oefeningen omvatten meer dan één gewrichtsbeweging, waarbij meer dan één spier tegelijk wordt gerekruteerd. De rug alleen, met name de onderrug, ziet een hoge mate van rekruteren tijdens deadlifts. De hamstrings en bilspieren zijn ook geactiveerd. Gebruik altijd de juiste vorm met de deadlift; raadpleeg een gecertificeerde fitnessprofessional als u niet zeker weet hoe u deze oefening op de juiste manier kunt uitvoeren.
Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi is een van de grootste spieren aan de achterkant. Als ze goed zijn ontwikkeld, zien de latten eruit als vleugels op je rug. Ze beginnen in de onderrug en waaieren uit naar de zijkanten net onder de schouderbladen. Tijdens een deadlift is het belangrijk om deze spieren samen te trekken terwijl je de bar van de vloer tilt en in een staande positie komt. Een veelgemaakte fout wordt gemaakt wanneer een lifter met kracht zijn armspieren gebruikt tijdens de tilbeweging. Dit neemt werk weg van je lats.
rhomboids
De hoofd- en kleine rustplaatsen van de rhomboids tussen de schouderbladen. Je werkt deze spieren als je je schouderbladen bij elkaar knijpt. Tijdens een deadlift wordt u gedwongen om uw schouders gedurende de hele beweging naar binnen te trekken. Dit weerhoudt u er niet van om uw schouders te laten rondlopen en het helpt u ook om een goede uitlijning van uw bovenlichaam te behouden. Elke vorm van roei oefening of pullups zal ook de rhomboids werken.
trapezius
De trapezius is een grote spier die bovenaan de rug zit. Het begint eigenlijk bij de onderkant van de schedel en vertakt zich over de sleutelbeenderen naar beneden naar het midden van de rug. Tijdens een deadlift wordt u gedwongen om uw vallen samen te trekken om uw schouders te houden. Vanwege de grootte van deze spier worden oefeningen vaak uitgevoerd om de bovenste, middelste en onderste vezels te richten. Je moet de hele spier samentrekken met een deadlift.
Ector Spinae
De erector spinae is een lange band van spier die begint aan de basis van de schedel en langs de ruggengraat naar de onderrug stroomt. U kunt deze spiergroep ook horen die de ruggengraat-erectoren worden genoemd. De hoofdfunctie van de erector spinae is om de romp uit te rekken, die plaatsvindt wanneer je tijdens een deadlift naar boven buigt. Een deadlift met een stijve poot legt meer nadruk op deze spier dan de normale deadlift. Dit wordt uitgevoerd door uw benen recht te houden en alleen op de heupen te buigen.
