In de jaren 70 bedacht Bikram Choudhury de steeds populairdere vorm van 'hete yoga' die beoefend werd in studio's die tot 105 graden werden verwarmd. Een subset van 26 asana's, of houdingen, van hatha yoga worden altijd in dezelfde volgorde uitgevoerd, beginnend met pranayama (staande diepe ademhaling) en eindigend met savasana (lijk of lijkenlichaam pose). Bikram-yoga biedt, net als andere vormen van yoga, een kader voor lichaamstraining om spieren te stimuleren, balans te verbeteren, persoonlijke vooruitzichten te veranderen en zelfs af te vallen.
Yoga in een verwarmde ruimte
Yoga is ontstaan in het oude India, het hete subcontinent van Azië. Deze oude yogapraktijken zijn geëvolueerd naar moderne vormen van yoga, zoals Bikram, die over de hele wereld worden beoefend. De nadruk van studiofranchises in veel grote Noord-Amerikaanse steden, wordt Bikram yoga beoefend in een verwarmde ruimte. De warmte wordt beschouwd als een essentieel element dat twee functies vervult: het hurkt het lichaam, waardoor het flexibeler kan worden; en het creëert meer zweet, helpt bij het doorspoelen van onzuiverheden die vrijkomen door de asanas.
Gewichtsverlies in één sessie
Na de eerste paar lessen van een beginner worden waterpauzes ontmoedigd, behalve op aangegeven tijden in de volgorde van houdingen. Dit minimaliseert onderbrekingen in de oefening van de groep terwijl de concentratie, discipline en focus van een individu worden opgebouwd. Dit kan echter leiden tot verlies van water en elektrolyten door transpiratie in de verwarmde ruimte, die na elke les moet worden aangevuld. Een kleine gewichtsdaling voor en na een enkele sessie duidt op waterverlies in plaats van echt gewichtsverlies.
Toon bouwen
Met behoud van dezelfde inname via de voeding leidt het toevoegen van activiteiten die meer calorieën verbranden natuurlijk tot gewichtsverlies. Bikram yoga, met zijn gestructureerde aanpak en verwarmde studio, biedt een meer uitdagende training dan andere traditionele vormen van hatha yoga. Gewichtsverlies zal geleidelijk zijn, hoewel verbeteringen in spiertonus en lichaamsbeeld al vroeg opgemerkt kunnen worden. Gecombineerd met het aanpassen van uw dieet om het aantal calorieën dat wordt gegeten te verminderen, zal Bikram yoga uw programma voor gewichtsverlies verder verbeteren.
Yoga en dieet
Yoga is niet alleen een activiteit, maar ook een levensstijl. Het beginnen van een serieuze beoefening van Bikram-yoga vereist bewuste veranderingen in uw dieet, inclusief voorbereiding op de les door de dag ervoor te hydrateren. Kies gezonde, energierijke, langzaamverbrandende voedingsmiddelen zoals amandelen, vers fruit en volle granen en beperk minder cafeïne, verwerkte suiker en vetrijke voedingsmiddelen tot een duurzaam gewichtsverlies. Aandacht besteden aan hoe de geest en het lichaam met voedsel omgaan, kan inzicht bieden in hoe het voedsel dat je eet je doet voelen - hoe bepaald voedsel de energie verhoogt en het welzijn verbetert.
Begin je Bikram-yogapraktijk
Voordat u met gewichtsverlies plus Bikram yoga-programma begint, dient u contact op te nemen met een zorgverzekeraar. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten vooral voorzichtig zijn met het doen van Bikram-yoga vanwege het risico op uitdroging en oververhitting. Blijf tijdens elke training op de hoogte van de signalen van je lichaam en vermijd het overdrijven. Zoek medische hulp voor medische symptomen, waaronder hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen, flauwvallen of andere zorgen.
