Volgens het American College of Sports Medicine kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht en het verlagen van het ziekterisico. Om chronische ziekten te voorkomen, adviseert ACSM elke dag een minimum van 30 minuten matige lichaamsbeweging. Veel mensen verhogen de hoeveelheid en de intensiteit van lichaamsbeweging in een poging om het lichaamsgewicht te verliezen of te beheersen. Soms voel je je misselijk of licht in het hoofd na een training, en dit kan voorkomen worden.
Oorzaken
Er zijn veel verschillende redenen waarom je je misselijk of licht in het hoofd kunt voelen na je training. Als je te veel of te intensief traint, leg je stress op je lichaam en laat je het niet herstellen. Het is mogelijk dat u zich niet goed voorbereidde op oefening door opwarmen en afkoelen, wat de hartslag en bloeddruk beïnvloedt. Uitdroging kan een probleem zijn als je veel zweet en niet genoeg drinkt tijdens het sporten. Als u niet te dichtbij hebt gegeten of hebt gegeten, kunnen misselijkheid en duizeligheid voorkomen.
tekenen
U kunt vóór of tijdens het trainen tekenen ervaren die aangeven dat u zich moet terugtrekken of niet kunt trainen op die dag. Deze omvatten vermoeid voelen en ontoereikende slaap krijgen, of lichaamspijnen ervaren zonder duidelijke reden. Ook kunnen gevoelens van honger of dorst problemen veroorzaken tijdens en na uw training. Je hartslag en / of bloeddruk kan hoger zijn dan normaal, en je merkt dat je niet kunt converseren tijdens het sporten. Elk van deze dingen kan leiden tot misselijkheid en een licht gevoel in het hoofd na je training.
Oefening Richtlijnen
De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om je sessie te beginnen met een warming-up. Hierdoor kan uw lichaam zich voorbereiden op lichaamsbeweging en de lichaamstemperatuur verhogen. Verhoog langzaam de intensiteit totdat je voelt dat je oefening matig tot hard is maar niet ondraaglijk. Vermijd geleidelijk de duur van uw training om overtraining te voorkomen. Beëindig uw sessie met een cooling-down, zodat u uw hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur weer normaal kunt maken.
Brandstof en vloeistoffen
Eet een kleine maaltijd van ongeveer 200 tot 300 calorieën één tot twee uur voor het sporten, adviseert de geregistreerde diëtiste Nancy Clark. Mogelijk moet u verschillende voedingsmiddelen uitproberen om te zien wat goed werkt voor uw lichaam, maar het is belangrijk om uw oefening van brandstof te voorzien om te voorkomen dat u tijdens of na afloop ziek wordt. Water is meestal voldoende om uitdroging te voorkomen als je drinkt vóór en tijdens het sporten. Als u meer dan een uur traint, wilt u misschien een sportdrank ter vervanging van koolhydraten en elektrolyten die verloren gaan door inspanning en zweten. Wat je vloeistofkeuze ook is, drink het in slokjes in plaats van slokken.
overwegingen
Als je ziek bent geweest, verwacht niet dat je meteen weer aan lichaamsbeweging begint. Luister naar je lichaam en breng je trainingssessie langzaam naar het niveau dat het was vóór de ziekte. Als u een chronische aandoening heeft en / of momenteel medicijnen gebruikt, bespreek oefening met uw arts. Ontdek of je bepaalde oefeningen en de bijwerkingen van je medicijnen moet vermijden om misselijkheid en een licht gevoel te voorkomen.
