Het eten van een dieet met veel suiker kan uw risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten verhogen. Niet alle suiker is echter gelijk gemaakt. De van nature voorkomende suikers die je in groenten en fruit aantreft zijn niet zo'n probleem, omdat deze voedingsmiddelen vol zitten met vitamines en mineralen. Het type suikers dat je moet focussen op het versnijden, zijn de toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen.
De Soda-schakelaar
Frisdranken kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan suiker in het dieet. Een 32-ounce frisdrank kan wel 104 gram suiker bevatten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als je dorst hebt, ga je in plaats daarvan naar een glas water. Of, als je iets wilt met een beetje meer smaak, probeer gekruide thees, een zwarte koffie, suikervrij gearomatiseerd water of zelfs een suikervrije light frisdrank.
Take It Slow
Het is mogelijk om "verslaafd" te worden aan suiker, of om suikerachtig voedsel te eten, vaak als een normale gewoonte, dus koud eten van kalkoen werkt waarschijnlijk niet voor de meeste mensen. De National Health Service suggereert dat je geleidelijk aan je toegevoegde suikers bezuinigt, zodat je de verandering niet merkt. Verminder de hoeveelheid suiker die u in uw koffie of in uw ontbijtgranen heeft en in de hoeveelheid die u in uw dessert eet.
Ga natuurlijk
Kunstmatig gezoete zuivelproducten zoals gearomatiseerde yoghurt en melk kunnen ervoor zorgen dat je suikerinname omhoog schiet. In plaats van zuivelproducten met voor smaak te kopen, kies je voor natuurlijke producten en smaak je ze zelf. Een kopje natuurlijke of Griekse yoghurt gemengd met verse bessen en gehakte noten kan net zo smakelijk zijn als een gearomatiseerde yoghurt en het is veel minder suiker.
Controleer de labels
Suiker kan worden verborgen in veel voedsel waarvan je niet vermoedt dat het geheime suikerdragers zijn. Lees zorgvuldig de voedseletiketten om precies te zien hoeveel suiker in het voedsel en de dranken u eet, beveelt Dr. Richard Besser van ABC News aan. Belangrijke voorbeelden hiervan zijn fruitsmoothies, vetarme saladedressings en granola-gebaseerde granen met laag vetgehalte - die allemaal vaak als gezond worden verkocht, maar toch zeer veel suiker bevatten.
