Als je erg gemotiveerd bent om af te vallen, combineer je misschien een caloriearm dieet met veel lichaamsbeweging. Het lijkt erop dat je hierdoor kilo's moet laten vallen, maar als het snel niet meer werkt, maak je mogelijk enkele veel voorkomende fouten bij het afvallen.
Er zijn een paar redenen waarom een combinatie van lage calorieën en veel lichaamsspieren veel averechts werkt, en het goede nieuws is dat als je minder traint of iets meer eet, je waarschijnlijk door je plateau zult gaan.
misvattingen
Het eten van een te laag caloriedieet kan het gewichtsverlies vertragen. Photo Credit: Osuleo / iStock / Getty Images De meeste mensen hebben één simpele misvatting die hun gewichtsverlies vertraagt. Als je een caloriearm dieet volgt en veel traint, heb je waarschijnlijk ook deze misvatting.
De misvatting is dat als een klein beetje van iets goed is, veel beter is. Als het gaat om caloriebeperking en lichaamsbeweging, is dit niet waar. Het tegenovergestelde van deze misvatting is dat moderatie in caloriebeperking en lichaamsbeweging het beste is, en dat is waar je je meest consistente gewichtsverliesresultaten zult hebben.
weinig eten
Als je te weinig calorieën eet, gaat je lichaam in hongermodus. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Wat maakt een caloriearme en intensieve oefeningsroutine tot een potentiële mislukking als hulpmiddel om gewicht te verliezen? Er zijn een aantal factoren die samenwerken om dit een moeilijke omgeving voor gewichtsverlies te maken.
De eerste is de reactie van uw lichaam op overmatige caloriebeperking. We hebben allemaal gehoord dat we in de hongerdoodmodus gaan, en dat is precies wat er gebeurt als je chronisch te weinig eet. Je moet minder calorieën per dag eten dan je verbrandt om af te vallen, maar als je de schaal te veel kantelt, wordt je lichaam gedwongen keuzes te maken die je niet weet. In tijden van verminderde voedselvoorziening, moet je lichaam energie besparen en dit doet het door je metabolisme te vertragen. Het weet niet dat je expres honger hebt en dat je te allen tijde een koelkast vol voedsel ter beschikking hebt.
Te veel oefenen
Oefening werkt de vertraging van het metabolisme van calorierestrictie tegen. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Lichaamsbeweging compenseert de vertraging van het metabolisme van caloriebeperking. Daarom is het meestal een effectieve manier om gewicht te verliezen als calorieën worden getraind en gematigd. Te ver gaan is wat je doelstellingen voor gewichtsverlies saboteert.
Te veel lichaamsbeweging kan om verschillende redenen contraproductief zijn voor gewichtsverlies. Als u te weinig beweegt en te veel beweegt, volbrengt u vrijwel zeker niet de elementaire voedingsbehoeften van uw lichaam, die aan uw lichaam signaleren dat de tijden zwaar zijn en de energie moet worden geconserveerd door een langzamer metabolisme.
Een artikel in het tijdschrift "Time" van 9 augustus 2009. zorgde voor opschudding door te beweren dat alleen bewegen geen effectief hulpmiddel is om gewicht te verliezen, omdat de meeste mensen overschatten hoeveel calorieën ze gebruiken tijdens hun lichaamsbeweging en uiteindelijk meer calorieën eten dan ze verbranden het verloop van de dag. Als je bijvoorbeeld 300 calorieën per uur verbrandt, denk je misschien dat het ok is om jezelf te belonen met een traktatie van 300 calorieën achteraf. De meeste mensen realiseren zich niet dat als ze gewoon op de bank hadden gezeten en televisie hadden gezien, ze ongeveer 55 calorieën zouden hebben verbrand; dus ze creëerden echt alleen een 245-calorie tekort en eindigden met het eten van meer dan dat!
Andere factoren
Een combinatie van caloriearm en high-exercise kan ook hormonen in uw lichaam veranderen en gewichtsverlies voorkomen. Fotocrediet: Estudi M6 / iStock / Getty Images De combinatie van caloriearm en high-exercise kan ook gewichtsverlies voorkomen door het veranderen van hormonen in je lichaam, volgens voedingsdeskundige Dr. Joseph Debe. De meeste mensen realiseren zich niet dat lichaamsbeweging een stress is voor het lichaam. Milde stress kan gezond zijn voor het lichaam, maar te veel stress leidt tot een hogere concentratie van een hormoon cortisol. Overtollige cortisol kan verantwoordelijk zijn voor uw vastgelopen gewichtsverlies, vooral als u moeite hebt met het verliezen van vet rond uw buik.
Oplossing
Probeer uw trainingsintensiteit te variëren als u geen gewicht verliest. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Als je heel hard hebt gewerkt aan het eten van een caloriearm dieet tijdens het trainen, maar niet meer wilt afvallen, is er een eenvoudige oplossing.
De eerste stap is om uw training te verminderen tot een gezond niveau van 30 minuten tot een uur per dag. Varieer uw trainingsintensiteit van dag tot dag om te voorkomen dat u alle oefeningen met een hoge intensiteit uitvoert, waardoor dag in dag uit een overmatige cortisolspike ontstaat. Vermijd het nemen van high-intensity aerobicslessen meer dan drie keer per week. Op de andere dagen is 45 tot 60 minuten gemakkelijk tot matig intensieve cardio, zoals wandelen, geschikt om gewicht te verliezen.
Controleer bovendien uw calorie-inname om er zeker van te zijn dat u niet te veel gebruikt en dat u niet overcompenseert voor verbrande calorieën tijdens inspanning. Zorg ervoor dat u voedzaam voedsel eet en dat u niet afhankelijk bent van uithongering om kilo's te laten vallen, omdat dit niet zal resulteren in duurzaam gewichtsverlies en uw metabolisme kan vertragen.
