Kettlebells - stukjes krachttrainingsmateriaal gemaakt van gietijzer - kunnen intimiderend zijn voor iemand die niet bekend is met hoe ze werken. Het gebruik van kettlebells in je fitnessroutine kan je lichaam uitdagen en kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen in tegenstelling tot andere apparaten. De functionele bewegingen die je uitvoert met een kettlebell lijken op bewegingen die je elke dag uitvoert.
Verminderd lichaamsvet
Een gemeenschappelijk fitnessdoel voor vrouwen is het verliezen van lichaamsvet en centimeters rond de taille, dijen en armen. Kettlebell-training biedt u de mogelijkheid om vet te verbranden met trainingssessies met een hoge intensiteit. Elk gewichtsverliesprogramma kan moeilijk zijn om te volbrengen, maar het gebruik van kettlebells biedt een leuk en opwindend alternatief voor "normale" trainingen die u helpen gemotiveerd te blijven. Door consequent te werken met kettlebells, zal je metabolisme toenemen, wat zal resulteren in een afname van het percentage lichaamsvet. Ontwerp je trainingsprogramma's voor oefeningen met een hoge repetitiegraad, zoals de kettlebell swing, reverse lunge of shoulderpress, in een circuit met weinig tot geen rust tussen de sets.
Kracht zonder bulk
Vrouwen die trainen, willen vaak kracht hebben zonder het omvangrijke uiterlijk van een bodybuilder. Trainen met kettlebells is niet bedoeld om de spiermassa te vergroten, maar om kracht op te bouwen door de hoeveelheid mager spierweefsel te vergroten. Het vergroten van magere spierweefsel resulteert in sterkte zonder bulk en een magere verschijning. Kettlebells zijn effectief in het vergroten van de kracht door functionele bewegingen van het hele lichaam te gebruiken die verschillende spiergroepen bevatten voor elke oefening. Een voorbeeld van een krachttraining combineert kettlebell-schommels, front squats en reverse lunges. Voer 10 herhalingen van schommelingen uit, onmiddellijk gevolgd door 10 front squats en vervolgens 10 reverse lunges. Ga door voor een totaal van vijf ronden en rust indien nodig.
Tijdsbespaarder
De meeste vrouwen hebben drukke schema's die jongleren met gezin, werk en recreatie. Al deze activiteiten kunnen de motivatie voor een training blokkeren vanwege een gebrek aan tijd. Kettlebells zijn echter een geweldige tijdsbesparing wanneer workouts snel en intens moeten zijn door cardio en kracht te combineren. Zelfs de drukste vrouwen kunnen elke dag 15 minuten trainen. Een geweldige tijdbesparende training is 200 kettlebell-schommels voor de tijd. Voer 200 herhalingen van kettlebell-schommels zo snel mogelijk uit. Deze workout klinkt misschien niet zo veel, maar het duurt ongeveer vijf tot tien minuten om te voltooien, verhoogt je hartslag en werkt bijna elke spier in je lichaam.
