Er zijn veel voedingsmiddelen die volkomen veilig zijn om te eten als u niet zwanger bent, maar niet veilig tijdens de zwangerschap kunt eten. Als je net als de meeste zwangere vrouwen bent, vraag je je vaak af of je favoriete of favoriete voedsel door zwangerschap is goedgekeurd. Gelukkig is vezelrijk granen niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, het is ook een heel goed idee.
Functie
Vezel is een belangrijke niet-voedingscomponent van het dieet, wat betekent dat het een essentiële rol vervult, maar geen calorieën bevat. Het menselijke spijsverteringsstelsel kan vezels niet afbreken, verklaren Drs. Mary Campbell en Shawn Farrell in hun boek "Biochemistry." Ongeacht het feit dat het geen energie levert, verhoogt vezels de spijsvertering en absorbeert het cholesterol en toxines. Het verbetert de spijsvertering, en in het bijzonder verhoogt vezel de spijsverteringsregelmaat.
Fiber in de zwangerschap
Vezel is veilig tijdens de zwangerschap, en het is ongelooflijk nuttig bij het voorkomen of verlichten van enkele van de meest voorkomende ongemakken van zwangerschap. Stijgende hormoonspiegels en grote hoeveelheden ijzer uit prenatale vitamines vertragen beide het spijsverteringskanaal van zwangere vrouwen, leggen Heidi Murkoff en Sharon Mazel uit in 'Wat te verwachten als je aan het denken bent'. Dit kan ongemakkelijk zijn en kan leiden tot constipatie en aambeien. Vezelrijke granen helpen deze symptomen te verlichten.
overwegingen
Hoewel vezels zeker helpen bij de spijsvertering, kan het ook leiden tot enkele symptomen, vooral als je normaal niet veel vezels eet. Nadat vezels onverteerd door je dunne darm zijn gegaan, beginnen bacteriën in je onderbuik het af te breken. Dit produceert grote hoeveelheden darmgas, wat krampen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Misschien wilt u langzaam beginnen als u niet gewend bent veel vezelrijk voedsel te eten en besluit om het tijdens de zwangerschap in te voeren.
Gewichtstoename
Een andere zorg met betrekking tot vezelrijke voedingsmiddelen, waaronder vezelrijke granen, is dat ze bulk leveren zonder calorieën, waardoor je je erg verzadigd voelt. Als u op gewichtige wijze aankomt of te veel gewicht wint tijdens de zwangerschap, is dit een goede zaak. Voor vrouwen die worstelen om de hoeveelheid gewicht te krijgen die hun verloskundigen aanbevelen, kunnen vezelrijke granen uw eetlust echter nog verder beperken en kunnen ze de gewichtstoename verder vertragen.
Cereal Nutrition
Een voordeel van veel vezelrijke granen is dat ze kunnen worden versterkt met toegevoegde vitaminen en mineralen. Omdat je vitamine- en mineraalbehoefte tijdens de zwangerschap moet toenemen, wil je heel goed bewust zijn van je inname van deze voedingsstoffen. In het bijzonder hebben veel zwangere vrouwen extra ijzer en folaat nodig. Gelukkig bevatten verrijkte granen vaak toegevoegde ijzer en folaat - de precieze voedingsstoffen die je het meest nodig hebt - om je te helpen je spijsvertering te reguleren en tegelijkertijd je voedingsstoffen binnen te krijgen.
