Terwijl de meeste Amerikanen genoeg vitamine D krijgen, hebben bepaalde groepen - zoals Afro-Amerikanen en Mexicaanse Amerikanen - hogere percentages vitamine D-tekort dan andere, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Vitamine D-tekort kan haaruitval en tandbederf veroorzaken, maar onvoldoende hoeveelheden van deze vitamine zijn niet altijd de boosdoener.
Oorzaken van haarverlies
Het krijgen van te weinig vitamine D kan in verband worden gebracht met haaruitval, volgens een recensie gepubliceerd in het juni 2009 nummer van het "Cleveland Clinical Journal of Medicine". Hoewel de rol die vitamine D bij haaruitval speelt niet volledig wordt begrepen, geeft een review gepubliceerd in de februari-uitgave van "Dermatology Online Journal" aan dat de vitamine de start van de groei van nieuw haar helpt. Tekortkomingen in andere voedingsstoffen - zoals zink, ijzer, eiwitten en essentiële vetzuren - zijn ook potentiële oorzaken van dunner wordend haar en haaruitval, volgens de auteurs van deze review. Overerfde omstandigheden, sommige medicijnen, slechte haarverzorging, te veel vitamine A, overmatig gewichtsverlies en hormonale schommelingen kunnen ook haarverlies veroorzaken.
Vitamine D en tandbederf
Vitamine D krijgen is belangrijk voor gezonde tanden. Vitamine D-tekort kan uw risico op het ontwikkelen van holtes - of tandbederf - verhogen volgens een review gepubliceerd in de februari 2013 kwestie van "Nutrition Reviews." De evaluatie geëvalueerd 24 klinische studies om te bepalen of de vitamine holtes helpt voorkomen en concludeerde dat het was in de meeste gevallen nuttig. Hoewel precies hoe vitamine D helpt om gezond gebit te behouden is niet duidelijk, kan het helpen om de juiste calcium- en fosforconcentraties in het lichaam te behouden, twee mineralen die belangrijk zijn voor sterke tanden. Maar het is nog steeds niet duidelijk of het hebben van lage vitamine D-spiegels betekent dat je zeker gaatjes ontwikkelt, en er is nog meer onderzoek nodig om dit te verduidelijken.
Andere bijwerkingen
Het mineraal calcium is van cruciaal belang voor het behoud van sterke botten en omdat vitamine D helpt bij het reguleren van calcium, kan een vitamine D-tekort leiden tot zwakke botten en botpijn, volgens het kantoor van voedingssupplementen. De Harvard School of Public Health merkt op dat een tekort aan vitamine D ook de activiteit van je immuunsysteem kan verminderen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, osteoporose, kanker, tuberculose en seizoensgriep kan verhogen.
Vitamine D-vereisten en -bronnen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor vitamine D is 15 microgram, gelijk aan 600 internationale eenheden, voor volwassenen jonger dan 70 en 20 microgram, of 800 internationale eenheden, voor personen boven de 70. Wanneer zonlicht op uw huid valt, zet het een cholesterolachtige substantie in actieve vitamine D, zodat je lichaam alle vitamine D die je nodig hebt kunt maken als je 10 tot 15 minuten blootstelling aan de zon op drie dagen per week krijgt. Voedingsbronnen van vitamine D zijn zuivelproducten of met calcium verrijkte sojamelk, vis, eierdooiers, sinaasappelsap en kant-en-klare ontbijtgranen. Een kopje melk biedt ongeveer 30 procent van je dagelijkse waarde, 6 gram yoghurt bevat 20 procent en 3 gram zalm levert 112 procent van je dagelijkse waarde voor vitamine D. Veel multivitamine supplementen bevatten ook vitamine D.
