Het is tijd om de mythe verspillen dat 's nachts eten ertoe leidt dat je meer gewicht krijgt dan overdag. Of je nu 's ochtends,' s nachts of ergens daar tussenin eet, een calorie is nog steeds een calorie, zegt Katie Clark, geregistreerde diëtist en een assistent-professor aan de Universiteit van Californië, San Francisco, in "7 Diet Myths Exposed" op ABC News . Dat gezegd hebbende, er zijn redenen om je nachtelijke knabbels tot een minimum te beperken wanneer je kunt.
Slaapproblemen
Een van de grootste redenen om licht te eten wanneer je 's nachts eet, is dat je' s avonds laat eet dat je maag nog steeds werkt als je klaar bent om naar bed te gaan, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Het eten in de buurt van het naar bed gaan kan het risico op nachtelijk maagzuur vergroten en het voor u moeilijker maken om een comfortabele slaaphouding te vinden, die beide kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Om het risico op spijsverteringsproblemen te minimaliseren, raadt Clark aan te kiezen voor een lichte maaltijd, zoals broccoli, kip en rijst, in plaats van zwaardere maaltijden.
Te veel eten
Als je 's avonds laat eet omdat je te lang wacht tussen de maaltijden door, zou je meer calorieën kunnen eten dan je nodig hebt, zegt Jo Ann Hattner, een geregistreerde diëtist en een voedingsadviseur in het "Real Simple" -magazine. Hattner zegt dat mensen die 's avonds laat eten vaak te veel eten omdat ze zo lang tussen de maaltijden hebben gewacht dat ze het gevoel hebben dat ze verhongeren. Door ervoor te zorgen dat je minstens elke vijf uur een gezonde maaltijd of snack eet, kun je voorkomen dat je 's nachts te veel eten.
Mindless Snacking
Een ander gevaar van eten 's avonds laat is wat de Health Services-afdeling van Columbia University noemt "hersenloos snacken". Als u ontspant voor de televisie, online surft of aan een project werkt - dingen die mensen later op de avond doen - is het gemakkelijk om een snack te maken zonder te beseffen hoeveel u werkelijk verbruikt.
Nachtelijk snacken kan een harde gewoonte zijn om te breken, maar je kunt je snackcyclus aanpassen door meer van je dagelijkse calorieën naar het eerste deel van je dag te verplaatsen. U kunt laat op de avond munchies geleidelijk uitwissen door ontbijt, lunch, diner en snacks te eten.
Andere Overwegingen
Nachtelijk eten kan uw risico op diabetes type 2 verhogen als u 's avonds regelmatig grote maaltijden eet na lang niet eten, volgens Columbia University Health Services. Als u weet dat u 's avonds laat kunt snacken, kunt u gezonde, gemakkelijk te bereiden snacks, zoals groenten en fruit of magere kaas, opslaan en het aantal caloriearme convenience-etenswaren in uw voorraadkast beperken om te weerstaan verleiding.
