Als je ooit een kopje koffie hebt gedronken om jezelf een boost te geven tijdens een halvering van de namiddag of een dubbele cappuccino om laat op te blijven studeren, dan ken je de stimulerende effecten van cafeïne. Maar je hebt misschien ook gemerkt dat die stimulerende effecten niet eeuwig duren; later zul je waarschijnlijk een "crash" ervaren, waarbij je energie vervaagt en je humeur daalt. Hoewel dit waarschijnlijk onaangenaam is, is het volkomen normaal en zelfs verwacht.
Stimulerende effecten
Cafeïne is enorm populair over de hele wereld, deels vanwege de stimulerende mogelijkheden. Een ingrediënt in koffie, thee, frisdranken, chocolade, energiedranken en bepaalde pijnstillers, cafeïne is een natuurlijke stof maar ook een stimulerend middel, zegt de National Institutes of Health. Omdat het op uw centrale zenuwstelsel inwerkt, produceert het een aantal fysiologische en emotionele effecten. Cafeïne verhoogt bijvoorbeeld je hartslag, bevordert de waakzaamheid en verlicht vermoeidheid, scherpt je focus en concentratie aan, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Na Effects
Ondanks de aantrekkelijke effecten van cafeïne, zijn er ook enkele keerzijde. De gezondheidsdiensten van de Brown University stellen dat de effecten van cafeïne het sterkst zijn in het eerste uur na inname. En hoewel sommige effecten nog steeds worden gedetecteerd zo lang als vier tot zes uur na consumptie, kunt u een "crash" opmerken wanneer de cafeïne uw systeem verlaat. Dat komt omdat cafeïne aanvankelijk je lichaam stimuleert om meer adrenaline en dopamine te produceren dan normaal, twee stoffen in je lichaam die bijdragen aan energie en een positieve gemoedstoestand; wanneer deze chemicaliën weer beginnen te dalen, kun je vervagenergie en een verminderde gemoedsgesteldheid ervaren.
Overmatige cafeïne
Overmatig cafeïnegebruik kan nog meer problemen veroorzaken. Naast de up-en-down aspecten van gemoedstoestand en energie, kan het innemen van te veel cafeïne leiden tot zenuwachtige gevoelens, rusteloosheid, geïrriteerdheid, hoofdpijn, tremoren en slapeloosheid, volgens het University of Utah Health Care Center. Het consumeren van veel cafeïne kan je ook tolerant maken voor de effecten ervan, zodat je grotere en grotere doses nodig hebt om de verhoogde energie en alertheid te ervaren die je meestal voelt door cafeïne.
Dosering en veiligheid
Door deze punten kun je je afvragen wat een veilig niveau van cafeïne-inname is, en welke dosis als excessief of schadelijk wordt beschouwd. Hoewel er voor iedereen geen goed antwoord is, omdat sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne dan anderen, stelt de National Sleep Foundation dat er geen bewijs is dat licht tot matig cafeïnegebruik - ongeveer 100 tot 250 milligram per dag - is schadelijk. Als u veel cafeïne gebruikt en bezorgd bent over energie- en stemmingsongevallen of andere bijwerkingen, kunt u uw arts raadplegen voor evaluatie en aanbevelingen.
