Eenvoudig. Gezond. Fitness. is terug met Nicky Hollender om je vijf intense, ab-definiërende bewegingen te brengen om je buik af te vlakken en die slammin 'end-of-summer bod te krijgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het verrassen van je lichaam met korte en intensieve trainingen je helpt je kracht te verbeteren en je humeur te verbeteren. Hieronder staan vijf video's, elk gewijd aan een spannende oefening van een minuut. Als je je training liever versnippert, hebben we alle bewegingen gecombineerd in één HIIT-training van vijf minuten, waarmee je helemaal tot de kern kunt komen.
De zomer is het seizoen om die buikspieren in vorm te krijgen. Probeer deze eenvoudige bewegingen om je te laten voelen en er geweldig uit te zien.
1. Chair Pose Touch
Met deze beweging gebruik je het branden in je benen om die vette samentrekking in je buikspieren te krijgen. Probeer je rug recht te houden en reik uit met je vingertoppen om je endorfines te laten vuren.
2. Jackknife
U krijgt de foto: u zult uw borstkas en uw knieën samenbrengen als een poelie en uw kern samentrekken. Til eerst je borstkas op en houd je buikspieren tijdens de hele oefening in aangrijping om je spieren te verzachten. Probeer je benen opgeheven te houden. Als je een pauze nodig hebt van het branden, kun je je benen naar beneden tikken.
3. Drop Back X Cross
Deze belonende oefening stelt je in staat het momentum van je armen te gebruiken om je buikspieren te spannen en het maximale uit je minuut te halen. Gebruik de kracht op je hielen om je te stabiliseren en de controle te behouden wanneer je terugkeert naar je startpositie. Versnel het of doe het rustig aan om de workout te krijgen die je wilt!
4. Plank-uitbreidingen
Deze eenvoudige beweging is een voordeel op de plank. Alleen verlengt u uw onderarmen zo ver mogelijk, terwijl u de controle behoudt. Dan hoef je alleen maar vast te houden. Duw je tenen in de grond en zorg ervoor dat je je rug recht maakt en je navel dichtdoet, zodat je die buikspieren kunt verscheuren. Als je merkt dat je een beetje overbelast bent, kun je je knieën op de grond laten rusten.
5. Voet Tik op Twist
Deze draai richt zich op je dwarse buikspieren - de spieren die zich om je kern wikkelen. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam verhoogt voor je been, en houd je been zo recht mogelijk om je hamstring te strekken. Draai je kern vast terwijl je de draai doet.
Probeer deze eenvoudige oefeningen van Simple. Gezond. Fitness. en Nicky Hollender. Behandel je lichaam aan korte uitbarstingen van intensieve oefeningen om je algemene kracht en mentale welzijn te verbeteren. Bekijk hieronder onze compilatievideo van vijf minuten!
Wat denk je?
Zul je een van deze oefeningen aan je trainingsroutine toevoegen? Welke was volgens jou de meest uitdagende? Wat is je favoriete motivatiecitaat van Nicky Hollender?
