Volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen zal 90 procent van de volwassenen in de VS op enig moment in hun leven last hebben van rugpijn. Hiervan zal 2 procent lijden aan een hernia, een aandoening die zowel ondraaglijk als slopend kan zijn. De geest-lichaam filosofie van Pilates richt zich op oefeningen die diepe posturale spieren werken, die kunnen helpen om je rug te versterken en de rugpijn aanzienlijk te verminderen, zelfs in gevallen van een hernia.
Identificatie
Als je een hernia hebt, is een van de rubberen pads tussen je wervelkolomgewricht verbroken, waardoor het interieur doordringt en de zenuwen in de omgeving irriteert. Pilates is een van de vele oefeningen die mensen hebben gedaan voor verlichting van hernia-pijn. Het is genoemd naar de maker, Joseph Pilates, en richt zich op de ontwikkeling van je 'krachtcentrum' of kern, inclusief je buik-, bilspier- en paraspinale spieren. De basistechniek maakt gebruik van een gecontroleerd bewegingsbereik terwijl wordt geconcentreerd op ademhaling en concentratie, met oefeningen op een matje of gespecialiseerde apparatuur zoals ballen en stoelen.
Claims
Beth Glosten, een M.D. en gecertificeerde Pilates-instructeur in Redmond, Washington, is van mening dat Pilates kan helpen de kracht, flexibiliteit en soepelheid van spieren in je heupen en schoudergordel te verbeteren. Pilates-oefeningen kunnen ook de houdingsasymmetrieën die u heeft verbeteren, waardoor slijtage aan uw wervelkolom en de pijn die het veroorzaakt, verminderen. Je zult ook leren om bewegingsgewoontes of buitensporige spanning die je wervelkolom kan benadrukken, te veranderen. Dit zal helpen neutrale uitlijning te behouden en toekomstige pijn te voorkomen.
Tijdsspanne
Als je veel rugklachten en pijn hebt, heb je twee keer per week een-op-een sessies met een gekwalificeerde Pilates-instructeur nodig totdat je de juiste vorm leert, aldus Dr. Glosten. Als u eenmaal vertrouwd bent met de technieken, kunt u overstappen naar wekelijkse sessies met tussentijdse oefeningen. Mogelijk ziet u niet meteen de volledige resultaten, omdat het enige tijd kan duren om te leren hoe u uw spieren op de juiste manier kunt gebruiken om uw rug te ondersteunen.
overwegingen
Raadpleeg uw zorgverlener voordat u een Pilates-programma start. Als je het goed krijgt, zorg er dan voor dat je Pilates-instructeur goed geïnformeerd is over rugklachten, zoals schijfpijn. Sommige van de bewegingen in Pilates zijn uitdagend en u moet ze mogelijk vermijden als u aanmerkelijke rugpijn of een degeneratieve schijfaandoening heeft. Dr. Glosten merkt op dat je in de regel alle oefeningen moet vermijden die je ruggengraat in extreme buiging of uitrekking duwen of een combinatie die buigen combineert met zijwaartse buiging of draaiing aan je ruggengraat.
Expert Insight
Onderzoekers in Italië publiceerden in het septembernummer van "Europa medicophysica" een studie waarin een vorm van Pilates werd vergeleken met de traditionele Back School-interventietherapie, een gestructureerd educatieprogramma over lage rugklachten. Ze concludeerden dat de Pilates-groep betere therapietrouw had vanwege subjectieve reacties zoals verbetering van de symptomen en tevredenheid over de behandeling. Een andere studie uit 2006 in Canada, gepubliceerd in "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy," ontdekte dat een op Pilates gebaseerd therapeutisch oefeningsprotocol dat door patiënten met chronische lage rugpijn werd gebruikt, significant lagere niveaus van invaliditeit en pijn produceerde in vergelijking met de controlegroep.
