Zittende beenspieroefeningen helpen je om de effecten van atrofie op de spieren in je been te verminderen. Hoewel alle spieren in uw been geatrofieerd kunnen zijn door een chirurgische ingreep of een incident waardoor u langere tijd geïmmobiliseerd bent, is het belangrijk om de verschillende spieren in uw been afzonderlijk uit te werken. Zittende beenspieroefeningen variëren van kuitspieroefeningen tot hamstringoefeningen.
Zittend Hamstring Oefeningen
Zittend hamstring-oefeningen zullen je hamstringspier helpen versterken, en het terugbrengen naar zijn oorspronkelijke tonus en vorm. Ga zitten bij een leg curl-machine met je benen gestrekt en recht achterover. Selecteer een gewicht dat geschikt is voor de huidige staat van uw benen. Span je buikspieren aan en trek beide benen naar beneden op je beenpad tot je knieën gebogen zijn en de onderbenen loodrecht op de grond staan. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
Zittend oefeningen van Quadriceps
Zittende quadriceps-oefeningen zijn ontworpen om de spiertonus en de definitie in uw quadriceps te vergroten. De oefeningen van de zittende quadriceps variëren van beenliften tot weeën. Ga op een stoel zitten met je voeten plat en recht achterover. Verleng uw beide benen. Span je quadriceps en buikspieren aan, houd deze positie 10 seconden vast voordat je ontspant. Naarmate je verbetert, verhoog je de duur van je weeën. Herhaal tot je vermoeid bent.
Zittend Kalf Oefeningen
Zittende kuitoefeningen helpen de atrofie die zich in uw been heeft ontwikkeld te verminderen. Zittend kalf oefeningen variëren van stationaire fiets oefeningen tot kalf verhogingen. Ga zitten op een hometrainer en begin met rijden met een lage weerstand, waarbij je je op snelheid concentreert op vorm en techniek. Als je eenmaal je coördinatie en ritme hebt verlaagd, verhoog dan de hoeveelheid weerstand op de hometrainer en dwing je kuiten om harder te duwen om je snelheid te behouden.
Zittende glute-oefeningen
Zittende bilspieroefeningen zullen de spiermassa in uw bilspieren verhogen en uw hamstrings en quadriceps indirect versterken. Zittend kruist u uw rechterbeen over uw linkerknie, zodat het buitenste deel van uw rechtervoet boven op de knie rust. Leid vanuit deze positie je bovenlichaam naar de grond, duw op tot je een rek in je bilspieren voelt. Houd 10 seconden vast om te ontspannen. Herhaal met beide benen tot je vermoeid bent.
