Schermen is een sport die hand-oogcoördinatie, explosiviteit en nauwkeurige nauwkeurigheid vereist. Welk type mes je ook gebruikt, je moet sneller en nauwkeuriger zijn dan je tegenstander. Dit vereist kracht, snelheid en timing, evenals vaardigheid. Om veel van deze aspecten te verbeteren, kan een routine rond explosieve training je helpen sneller uit te diepen en je de extra centimeter te geven die nodig is om het winnende punt te scoren. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Lagere lichaamskracht
Veel van de explosiviteit van je techniek komt van het onderlichaam en sterke benen zijn van cruciaal belang om je door de strip te drijven. De halter squat en de longe moeten worden beschouwd als basisoefeningen en worden de focus van veel trainingen. Hurk diep met een goede techniek, en als je de uitval uitvoert, zorg dan dat je door een volledige bewegingsuitslag gaat, omdat je vaak in een extreem uitgestrekte positie bent wanneer je de concurrentiestrijd ontvlucht. Als je al je tijd met hetzelfde been naar voren spendeert, wil je misschien extra werk doen aan lunge-achtige oefeningen voor het andere been om een gespierde onbalans te voorkomen.
Kracht van het bovenlichaam
Veel van de controle over het bovenlichaam van je wapen komt van de schouders en de militaire pers is de beste oefening om ze te versterken. Werk voor de latissimus dorsi, de breedste spier van de rug, is van cruciaal belang, want veel van je kracht komt van je rug. Chin-ups en roeibewegingen zijn essentieel, maar houd er rekening mee dat als u veel van uw tijd besteedt aan trainen met slechts één arm, u misschien extra schouderwerk moet doen aan de andere arm voor een evenwichtige ontwikkeling. Rotator cuff-oefeningen, zoals externe rotaties, helpen de schouderstabiliteit te verbeteren en verlagen het risico op blessures. Externe rotaties kunnen worden uitgevoerd door naast een kabelstapel te staan met uw arm over uw lichaam en uw arm weg te trekken tegen de weerstand van het gewicht.
explosiviteit
Nadat je een goede techniek hebt ontwikkeld, leer je op een dynamische manier te hurken. Val niet vrij; verlaag jezelf snel en explodeer met behulp van de rekreflex naar boven naar volledige extensie. Dit is de manier waarop gewichtheffers in Olympische stijl hurken, en gewichtheffers genereren meer kracht op liften dan welke andere atleet ook. Plyometrisch werk, zoals diepte-sprongen en explosieve push-ups, ontwikkelt kracht. Je duwt van je tenen af wanneer je springt, dus springtouw kan helpen, en biedt de toegevoegde bonus van uitstekende aërobe conditionering.
Workout Plan
Train je hele lichaam drie keer per week, op niet-opeenvolgende dagen. Dit geeft je voldoende tijd om te herstellen en mag je schermoefeningen niet hinderen. Als je extra conditionering nodig hebt, plan het dan in voor je vrije dagen, maar je primaire conditionering moet altijd je sport beoefenen. Zorg er bij het toevoegen van extra cardiovasculair werk voor dat uw herstelvermogen niet wordt uitgeput en dat u moe wordt van het trainen. Op de strip maakt het niemand uit hoe snel je een kilometer kunt rennen, dus verlies nooit de focus dat je training je moet helpen om je doelen te bereiken, niet om je vermogen om ze na te streven te beperken.
