Met alle apparatuur die beschikbaar is om te oefenen, is het moeilijk om onderscheid te maken tussen de items die nuttig zijn en degenen die gewoon oplichting zijn. Jumpsoles, de verzwaarde platforms die met riemen aan je schoenen hechten, lijken misschien gimmicky, maar ze kunnen effectief zijn. Ze zijn zwaarder dan schoenen die zijn gemaakt met soortgelijke platforms die precies in de zolen zijn gegoten, dus ze geven je een meer uitdagende workout. Ze zijn ontworpen om te worden gebruikt met een plyometrische training om uw verticale sprong te verbeteren.
Wennen aan hen
Wanneer je voor het eerst een paar jumpsoles vastmaakt, voelt het onhandig aan als een gewogen platform aan de onderkant van je normale trainingsschoenen. Je zult eraan moeten wennen voordat je aan het werk gaat, wat zal helpen om je trainingstempo hoog te houden en blessures te voorkomen. Zet ze vast op je trainingsschoenen en loop een minuut of twee rond zodat je de balansverstellingen kunt maken die nodig zijn om normaal te bewegen. Je zou je daar vrij snel aan moeten kunnen aanpassen, en je hoeft alleen maar tijd te nemen voor je eerste een of twee trainingen met hen.
Opwarmen met of zonder
Altijd opwarmen voor de training. Het zorgt ervoor dat het bloed naar je spieren stroomt om je prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Je kunt je voorbereiden op deze training met of zonder de platformbijlagen. Je kunt drie tot vijf minuten doorbrengen op een hometrainer, een loopband of een kwartmijl joggen zonder de bijlagen. Opwarmen in je jumpsoles zal echter meer doen dan het bloed laten stromen. Het toevoegen van de weerstands- en balansuitdagingen van de platforms zal je spieren helpen om zich aan te passen aan het functioneren ervan. Bevestig de verzwaarde zolen en het springtouw gedurende twee tot drie minuten voordat je gaat trainen. Je moet ook afkoelen en stretchen na een training in jumpsoles, maar het dragen van de platformbevestigingen tijdens het afkoelen is niet nodig, volgens de handleiding van de jumpsoles.
De oefeningen
Jumpsoles zouden je verticale sprong en je snelheid helpen verbeteren door je achillespezen en kuitspieren uit te rekken en te versterken. Plyometrische oefeningen zijn ideale oefeningen om dit te bereiken, en dat is de reden waarom de meeste oefeningen in het trainingshandboek voor jumpsoles typische plyometrische bewegingen zijn. Een gebruikelijke training bestaat uit een tot drie sets zijwaartse kegel-hop, bounding, skipping, box- en rim-sprongen, squat lunges en step-ups. De ene set bestaat uit ongeveer 10 herhalingen of sprongen, maar het wordt aanbevolen om de begrenzing en het overslaan over een afstand van ongeveer 25 yards uit te voeren. Rust een tot twee minuten tussen de oefeningen. U kunt gewicht aan uw squat lunges en step-ups toevoegen door een geladen barbell over uw schouders te houden terwijl u uw herhalingen uitvoert. Je kunt ook balballen met medicijnen toevoegen aan je training. Je kalveren zullen instemmen met de actie voor deze oefeningen, omdat je in een gehurkte positie begint en je benen met kracht strekt om op te staan terwijl je de medicijnbal in de lucht gooit. (referentie 1)
Trainingsfrequentie
Het plyometrische programma van oefeningen dat je zult uitvoeren om het springen en snelheid te verbeteren, hoeft maar twee keer per week te worden gedaan, met minstens twee dagen rust ertussen. Als u niet traint voor een sport, moet u acht weken van de training uitvoeren en daarna 10 dagen vrij nemen voordat u opnieuw begint. Dit is een effectief trainingsplan voor je buitenseizoen als je aan het trainen bent voor een sport, maar tijdens je seizoen zou je moeten bezuinigen op minimale training om alleen maar kracht te behouden. Dit betekent dat je slechts één set van de oefeningen twee keer per week doet, met voldoende rustdagen ertussen. Je wilt misschien ook alle boxsprings uit elkaar snijden, want ze zijn buitengewoon inspannend als je een seizoen meedoet aan wedstrijden.
