De thoracale wervelkolom verwijst naar de middelste en bovenste delen van de rug, die zich uitstrekken van de basis van de cervicale wervelkolom en ongeveer 5 inch onder de onderkant van de schouderbladen uitsteken, waar deze verbinding maakt met de lumbale wervelkolom. De ribben die verbonden zijn met de thoracale wervelkolom, die 12 wervels bevat, beschermen een aantal vitale organen.
Pijn in het thoraxgebied kan worden veroorzaakt door strakke spieren, gewrichtsstoornissen, artritis en degeneratieve discopathie. Slechte houding, zittend (vooral gebogen of naar voren leunend) gedurende lange tijd aan een bureau of achter het stuur, en lange perioden van immobiliteit kunnen bijdragen aan pijn of ongemak. Vergeleken met de bovenste en onderste wervelkolom is de mobiliteit van de thoracale zone beperkt, waardoor deze meer kans op problemen heeft. De juiste oefeningen doen kan dit corrigeren.
Vliegtuig houding
De vliegtuighouding strekt zich uit en versterkt de scapulaire spieren in het thoracale gebied.
Presteren: Ga op de grond liggen met de voorkant naar beneden en je voeten naar elkaar gericht. Strek je armen uit in hoeken van 90 graden met de handpalmen naar beneden gericht. Til je hoofd, schouders, armen en bovenrug van de vloer. Zodra je de lift bereikt hebt, hef je je armen omhoog in de richting van de hemel.
Schouderblad terugtrekken
Intrekken van het schouderblad versterkt de romboïdale spieren waardoor de schouderbladen zich kunnen terugtrekken. Ze werken ook de trapeziusspieren die van je nek naar de onderkant van je schouderbladen lopen. Schouderbladretracties kunnen meerdere keren per dag zittend of staand worden gedaan.
Presteren: Laat je armen naar je kanten vallen. Haal diep adem en adem uit. Trek nu je schouders in alsof je ze wilt aanraken. Houd de positie ten minste 5 seconden vast en laat los.
Verlies je pijn met oefeningen om de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten. Fotocredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images De behandeling van de tennisbal
Massage is een manier om je thoracale wervelkolom te bevrijden, maar als dat niet handig is, is dit een manier om je eigen rug te masseren. Het International Journal of Sports Physical Therapy beveelt aan om elektrische tape te gebruiken om 2 tennisballen samen te smelten en ze te gebruiken om minikraken en gekruiste armcirkels te maken.
Mini-Crunches
Presteren: Ga op je rug liggen met je armen gekruist over je borst, zodat je scapulae naar buiten getrokken wordt. De twee tennisballen moeten horizontaal op uw thoracale wervelkolom worden geplaatst op het punt dat u wilt mobiliseren - de groef tussen de twee ballen in het midden van uw wervelkolom. Hef je schouders gedurende 3 seconden van de grond en laat je vervolgens weer op de vloer zakken. Doe twee of drie sets van 15 herhalingen.
Rugligging armen cirkels
Plaats de twee tennisballen in de lengte tegen de wervelkolom op een ongemakkelijk plekje, met het gezicht naar boven op de grond. Strek je armen recht omhoog zodat ze loodrecht op je lichaam staan. Draai vervolgens uw schouder met de klok mee of tegen de klok in, en volg kleine cirkels met uw armen. Doe twee tot drie sets van 30 tot 60 seconden rondes in beide richtingen.
