Medicijnballen zijn ontworpen om je kracht, kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitheid te verbeteren door weerstand te bieden aan krachttraining en plyometrische oefeningen. Om aan de eisen van verschillende oefeningen en verschillende sterkte niveaus te voldoen, komen medicijnballen in verschillende vormen, maten en gewichten van één tot vijftig kilo. Het kiezen van het juiste gewicht van de medicijnbal wordt bepaald door het type oefening dat wordt uitgevoerd, uw individuele sterktepeil en het aantal herhalingen dat u voltooit.
Basis regel
Volgens het American College of Sports Medicine hangt het juiste medicijnbalgewicht voor u af van het effect van de bal op uw snelheid van beweging, nauwkeurigheid, controle of bewegingsbereik. Als de medicijnbal te zwaar is, nemen je motoriek en uithoudingsvermogen af, wat resulteert in een slechte vorm en techniek die uiteindelijk tot blessures kan leiden.
Plyometrics en krachttraining
Plyometrics en krachttrainingsoefeningen zijn meestal het gebruik van medicinale ballen om de intensiteit van lichaamsbeweging te verhogen voor kracht-, snelheids- en krachtontwikkeling. Voor krachttrainingsoefeningen moet het gewicht van de medicijnbal ongeveer 30 tot 50 procent van uw maximale herhaling bedragen voor een vergelijkbare trainingsoefening. Voor multi-gewrichtsoefeningen, zoals de overheadworp, moet de medicijnbal groot genoeg zijn om comfortabel met beide handen te kunnen omgaan, terwijl alle belangrijke spiergroepen die betrokken zijn bij de beweging worden gerekruteerd
Buikspieroefeningen
Voor buiktraining oefeningen, zou de totale grootte van de medicijnbal kleiner en lichter moeten zijn, zodat je snelheid en techniek kunt maximaliseren. Kies een gewicht waarmee u het gewenste aantal herhalingen kunt uitvoeren zonder de controle over de techniek of de opofferende techniek te verliezen. Je zou meestal een zwaarder gewicht kunnen kiezen voor buikspieroefeningen waarbij je de bal dicht bij je lichaam houdt, maar een lichtere bal gebruikt wanneer de bal weggehouden wordt van het lichaam.
Toenemende
Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u ook het gewicht van de medicijnbal verhogen. Begin altijd met lichtere medicijnballen om de juiste vorm en techniek te leren voordat je het gewicht verhoogt. Deze geleidelijke progressie wordt ook wel het principe van progressieve overbelasting genoemd dat wordt geassocieerd met het sterker worden en het verbeteren van de bewegingscontrole. Het kiezen van de juiste medicijnbal samen met het geleidelijk verhogen van het gewicht is essentieel voor het maximaliseren van trainingsresultaten terwijl blessures worden voorkomen.
