Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden, en het meest voorkomende mineraal van het lichaam kan je ook helpen uitgerust en gezond te blijven. Onderzoek toont aan dat het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen of het nemen van een calciumsupplement voor het slapengaan u kan helpen in slaap te vallen en goed te slapen. Calcium voor het slapen gaan kan ook helpen om tekorten aan mineralen en botverlies te voorkomen die leiden tot osteoporose.
Calcium
Calcium helpt bij het vormen van botten en tanden en is essentieel voor zenuw-, enzym-, hart-, spier- en bloedstollingsfuncties. Onvoldoende inname van het mineraal kan leiden tot vroeg botverlies, wat kan resulteren in zwakke botten en een verhoogd risico op fracturen bij oudere volwassenen. Het National Institute of Health's kantoor voor voedingssupplementen beveelt volwassenen aan van 19 tot 50 jaar dagelijks 1000 milligram calcium te consumeren, terwijl volwassenen van 51 jaar en ouder 1.200 milligram moeten krijgen. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten en zalm of sardines. Als u onvoldoende calcium uit uw dieet krijgt of het risico loopt op osteoporose, heeft u mogelijk een calciumsupplement nodig.
Slaap
Calcium is een natuurlijk slaapmiddel dat je kan helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben. Het mineraal bevat tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam gebruikt om melatonine te produceren, een natuurlijk hormoon dat helpt bij het induceren en behouden van slaap, meldt de National Sleep Foundation. Onderzoek toont aan dat lage calciumwaarden geassocieerd zijn met gestoorde slaappatronen, waaronder het ontbreken van een diepe REM-slaapfase, volgens Medical News Today. Wanneer de calciumgehaltes onvoldoende zijn, kunt u kort na het inslapen wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
Botverlies
Onderzoek suggereert dat calcium innemen voor het slapen gaan kan helpen botverlies te verminderen. Uit een onderzoek in het juninummer van het "Journal of the Medical Association of Thailand" bleek dat postmenopauzale vrouwen die vóór het naar bed gaan calciumsupplementen namen, minder botverlies hadden in vergelijking met vrouwen die de supplementen innamen na het ontbijt of het avondeten. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is onderzoek tegenstrijdig en is verder onderzoek nodig om deze bevindingen te valideren.
Mineral Deficiency
Het nemen van calciumsupplementen voor het slapen gaan kan het risico op een tekort aan mineralen helpen verminderen. Als u een laag gehalte aan zink, magnesium of ijzer heeft, kan het nemen van een calciumsupplement gedurende de dag de absorptie van de mineralen verstoren. Als u 's nachts calciumsupplementen inneemt in plaats van maaltijden, kan de timing helpen om eventuele interacties te verminderen.
overwegingen
Bepaalde calciumsupplementen worden het best met voedsel opgenomen. Als u calciumcarbonaat gebruikt, neem het dan in bij een maaltijd, want maagzuur helpt het mineraal te absorberen. Calcium wordt het best geabsorbeerd in hoeveelheden van niet meer dan 500 milligram. Neem de hele dag door calciumsupplementen zodat uw lichaam het meeste calcium kan opnemen en bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gas of constipatie kan verminderen.
