Een goede bloedcirculatie speelt een vitale rol in de algemene gezondheid. De bloedbaan transporteert continu zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, huid en vitale organen in het lichaam. Wanneer uw bloedcirculatie wordt verminderd, kunnen verschillende ziekten zoals spataderen, nieraandoeningen en zelfs een beroerte optreden. Oefening speelt echter een vitale rol bij het verbeteren van de bloedsomloop.
Verhoog uw hartslag
Elke vorm van oefening die de hartslag verhoogt, verbetert de bloedsomloop. Wanneer de hartspier zich in hogere mate samentrekt, beweegt het verhoogde bloedvolume sneller door de slagaders en aders van het lichaam, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd. Je kent deze oefeningen misschien als cardio-activiteiten en ze zijn een essentieel onderdeel van het verbeteren van je bloedsomloop. Dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of fietsen, versterken en vergroten de hartspier, waardoor de pompefficiëntie verbetert. Verhoogde circulatie vereist geen extreme inspanning, maar kan worden bereikt door dagelijkse oefeningen. Als u meer cardio-oefeningen in uw dag wilt opnemen, overweeg dan om hardlopen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen en skiën te nemen. Dit zijn slechts een paar effectieve opties.
Pomp je bloed met weerstand
Zowel aerobe als anaerobe oefeningen verbeteren de bloedsomloop, maar studies hebben aangetoond dat anaërobe of weerstandsoefeningen een grotere toename van de bloedsomloop laten zien. In een studie die werd gefinancierd door de National Strength and Conditioning Association, onderzochten onderzoekers 10 gezonde, actieve mannen tijdens zowel aërobe als weerstandsoefeningen. Ze bepaalden dat de weerstandsoefening de bloedtoevoer naar ledematen meer deed toenemen dan aerobe oefeningen.
Versterking weerstandstraining
Weerstandsoefeningen kunnen gewichtheffen, sit-ups, push-ups en kin-ups omvatten. Weerstandstraining stimuleert de spiergroei en kracht, waardoor de bloedtoevoer naar de armen en benen verbetert. Je bloedsomloop verbetert door consistente weerstandstraining, waardoor het een belangrijk onderdeel van een training wordt. Om een verhoogde circulatie te zien, neem weerstandstraining op in je trainingen. Neem een aantal oefeningen voor gewichtstraining op, zoals bankdrukken, squats, lunges, beenkrullen, overheadpersen en schuine bewegingen. Deze oefeningen kunnen alleen of als onderdeel van uw algehele training worden gedaan.
Bouwen aan een gezond lichaam voor het leven
Het handhaven van een goede bloedcirculatie moet een prioriteit zijn voor alle mensen. Ongeacht je leeftijd of fysieke vaardigheden, regelmatige lichaamsbeweging om de bloedsomloop te bevorderen heeft gunstige effecten. Het verbeteren en onderhouden van de bloedcirculatie bouwt een sterke hartspier op en verbetert ook de efficiëntie van uw lichaam, waardoor zowel armen als benen zuurstof en andere vitale voedingsstoffen ontvangen.
