Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor uw lichaam, een rol speelt in bijna alle lichaamsfuncties en bijdraagt aan de meeste lichaamsweefsels. Als je net als veel mensen bent, krijg je niet genoeg magnesium in je dagelijkse voeding, wat kan bijdragen aan een breed scala aan symptomen, nekklachten onder hen. Volgens een New York Times Health-artikel consumeren maar liefst 3/4 van de Amerikanen niet genoeg magnesium om de schadelijke gevolgen van chronisch magnesiumtekort te voorkomen.
Driehonderd redenen waarom je magnesium nodig hebt
Volgens het Micronutrient Information Center van het Linus Pauling Institute speelt magnesium een belangrijke rol in de structuur en functie van uw lichaam en is het betrokken bij meer dan 300 essentiële metabole reacties. Onder deze is energieproductie, omdat het metabolisme van koolhydraten en vetten een aantal magnesium-afhankelijke chemische reacties vereist. Magnesium is noodzakelijk voor de productie van eiwitten, DNA en RNA en speelt een structurele rol in botten, celmembranen en chromosomen. Magnesium functioneert ook als een elektrolyt, verantwoordelijk voor het transport van kalium en calcium door celmembranen, en beïnvloedt de geleiding van zenuwimpulsen, spiercontractie en ontspanning, evenals een normaal hartritme.
Een staat van ontoereikendheid
Een studie gepubliceerd door de American Diabetes Association over de relatie tussen magnesiumdeficiëntie en insulineresistentie bij obese kinderen, vond dat 27 procent van de magere studieonderwerpen onvoldoende magnesiumniveaus had, evenals 55 procent van de obese personen, volgens de auteurs van de studie, dat magnesiumtekort komt vaker voor bij kinderen dan eerder werd vermoed. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, consumeert tussen de 29 en 52 procent van de Amerikanen niet genoeg magnesium.
Spierpijn en magnesiuminsufficiëntie
Een van de meest voorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn die welke de skeletspieren beïnvloeden. Volgens een artikel geschreven door Dr. Michael B. Schachter kunnen deze omvatten: stuiptrekkingen, krampen, spierspanning en spierpijn, waaronder rugpijn, nekpijn, spanningshoofdpijn en kaakpijn. Volgens een artikel op CTV News pleiten sommige Canadese artsen voor onderzoek naar magnesium voor de verlichting van chronische pijn. Een van deze, Dr. Linda Rapson, die gespecialiseerd is in de behandeling van chronische pijn, vertelt CTV News dat ze magnesium heeft toegevoegd aan de voeding van patiënten die klaagden over spierpijn en in bijna alle gevallen verbetering heeft gezien.
Andere tekortkomingen Symptomen
Andere symptomen van magnesiumtekort kunnen constipatie, slapeloosheid, angst, paniekaanvallen, menstruatiekrampen, hyperactiviteit en rusteloosheid omvatten. Magnesiumgebrek kan cardiovasculaire symptomen veroorzaken, waaronder hartkloppingen, hartritmestoornissen, angina, mitralisklepverzakking en hoge bloeddruk.
Waar te krijgen en hoeveel
Aanbevolen dagelijkse behoeften aan magnesium voor volwassenen zijn 310 tot 320 mg voor vrouwen en 400 tot 425 mg voor mannen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn fruit en groenten, noten, erwten, bonen, volle granen en zaden. Supplementen kunnen nuttig zijn als je moeite hebt om voldoende magnesium te krijgen in je dagelijkse dieet, maar volg de RDA-richtlijnen. Het is mogelijk om een overdosis te geven aan magnesium.
