Veel trainingsmethoden kunnen je loopsnelheid verbeteren, en weerstandstraining helpt zeker. Weerstandstraining is een hulpmiddel en moet u, net als elke andere methode, op de juiste manier toepassen. Het is belangrijk om de juiste oefeningen te selecteren en ze goed te integreren met uw actieve programma. Raadpleeg een zorgverlener voordat u aan een atletisch trainingsprogramma begint.
hurken
Het hurken van een halter moet de basis zijn van uw tilprogramma. Diepe halterhurken bouwt sterke, explosieve benen op. Er is een directe correlatie tussen je krakende kracht en je sprinttijden, volgens een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine." Kraken diep bouwt niet alleen je benen, maar ook je heupen. De spieren van je heupen zijn belangrijk bij het leveren van snelheid en kracht.
Hamstring-training
De spieren aan de achterkant van je dijen, of je hamstrings, doen meer dan alleen loopkracht leveren. Je hamstrings functioneren om je kniegewricht te beschermen elke keer dat je je been strekt. Terwijl hurken je hamstrings tot op zekere hoogte zal versterken, is alleen hurken niet genoeg. Oefeningen zoals de deadfift met stijgende benen en de beenkrul werken je hamstrings veel meer dan gehurkt, volgens een onderzoek uit 1999 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research. Tijdens je krachttraining, na het hurken eindigen met een paar sets van stijve benen deadlifts en been krullen met behulp van een gewicht dat je veilig kunt besturen met een goede techniek.
Kalfstraining
De spieren van uw kuiten dragen bij aan uw loopkracht, maar dit is afhankelijk van de techniek. Door goed lopende mechanieken te gebruiken, sla je eerst met de voorkant van je voet en haal je meer kracht uit je schreden. Een studie uit 2007 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" toonde aan dat elite lopers meer macht genereerden door een betere benutting van het kalf. Sterke kalveren zullen meer kracht genereren tijdens het hardlopen en zullen niet alleen je loopsnelheid verbeteren, maar ook de stabiliteit van je enkelgewrichten verbeteren. Een paar sets van zittende en staande kuiten verhoogt je kuitkracht.
Specifieke training
Alle weerstandstraining in de wereld helpt je niet als je je looptechniek niet verbetert. Als je sneller wilt zijn in de sprint, moet je sprinten. Als u snel wilt kunnen rennen en van richting wilt veranderen, moet u agility-oefeningen oefenen. Je trainingseffecten zijn heel specifiek, dus besteed het grootste deel van je trainingstijd aan het ontwikkelen van je loopvaardigheden.
