Als een mannelijke, omvatten je voortplantingsorganen je testikels en je penis. Je testikels produceren sperma en je penis zorgt voor urineren en geslachtsgemeenschap. Gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op uw voortplantingsorganen omvatten epididymitis of ontstoken testikels, zaadbalkanker en onvruchtbaarheid, die een op de zes paren treft, volgens de American Dietetic Association. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet kan deze aandoeningen en uw algehele gezondheid helpen voorkomen of beheersen.
Volkoren
Eet veel volle granen. Alle granen zorgen voor glucose, de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. In tegenstelling tot geraffineerde granen zijn volle granen tijdens de voedselverwerking niet ontdaan van waardevolle vitaminen, mineralen, vezels of eiwitten. Als laag glycemisch voedsel hebben ze een lichte invloed op uw bloedsuikerspiegel. Een abnormaal hoge bloedsuikerspiegel beschadigt de zenuwen die het bloed in je penis laten stromen, volgens Wahida Karmally, directeur voeding van het Irving Center for Clinical Research aan het Columbia University Medical Center, wat het risico op erectiestoornissen verhoogt. (Zie referenties 2) Bloedsuikeronevenwichtigheden verhogen ook uw risico op type 2 diabetes. Om deze risico's te vermijden, vervangt u geraffineerd voedsel, zoals wit brood en verrijkte pasta, met volkorenproducten, zoals havermout, bruine rijst, quinoa en popcorn met luchtpopcorn.
Lean Protein Sources
Tofu is een geweldige bron van eiwitten. Eiwit ondersteunt de groei van magere weefsels en reparatie en een sterke immuunfunctie. Een dieet dat rijk is aan vette voedingsmiddelen, zoals rood en verwerkt vlees, kan je testosteronniveau verlagen, volgens "The Male Body: An Owner's Manual" van Winston Caine en Perry Garfinkel. Het eten van te veel verzadigd vet verhoogt ook uw risico op prostaatkanker. Lean, eiwitrijke alternatieven zijn onder meer vis, gevogelte zonder velvlees, magere zuivelproducten, tofu, bonen en linzen. Vetarme melk en yoghurt zijn waardevolle bronnen van vitamine D - een voedingsstof die je voortplantingssysteem en lichaam goed helpt functioneren.
Fruit en groenten
Bessen bevatten veel antioxidanten. Groenten en fruit bevatten rijke hoeveelheden antioxidanten, waaronder vitamine C, die het vermogen van uw lichaam ondersteunen om weerstand te bieden aan en te genezen van infecties en ziekten. Een tekort aan vitamine C kan ervoor zorgen dat uw sperma samenklontert, volgens de ADA, waardoor uw vruchtbaarheid mogelijk wordt verminderd. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verminderen, volgens Cedar-Sinai University. Groenten en fruit, bijzonder rijk aan vitamine C, omvatten bessen, kiwi's, citrusvruchten, meloen en tomaten.
Voedingsmiddelen met selenium
Zalm bevat grote hoeveelheden selenium. Mannen moeten ook voedingsmiddelen met selenium aan hun dieet toevoegen voor reproductieve gezondheid. Selenium activeert een enzym, genaamd selenoproteïne V, dat uitsluitend wordt aangetroffen in de teelballen en bijdraagt aan de ontwikkeling van gezonde zaadcellen. Paranoten, walnoten, bruine rijst en garnalen bevatten allemaal selenium en het toevoegen van kip, varkensvlees, zalm of heilbot aan uw dieet verhoogt ook uw seleniuminname.
