Een stijve nek kan ontstaan door verschillende oorzaken, zoals zitten of staan met een slechte houding, slapen in een ongemakkelijke houding of het hoofd herhaaldelijk of plotseling draaien. Het uitrekken van de spieren die rond je nek en in het bijzonder in het getroffen gebied liggen, kan helpen de aandoening te verlichten en terugkerende problemen te voorkomen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u aan een strekprogramma begint om ernstigere oorzaken van nekstijfheid, zoals een cervicale wervelkolomstoornis of meningitis, uit te sluiten waarvoor mogelijk een uitgebreidere behandeling nodig is. Bezoek daarnaast een fysiotherapeut om te bepalen welke specifieke delen voor u het meest geschikt zijn.
Stap 1
Laat je kin naar je borst zakken vanuit een zittende of staande positie om de spieren aan de achterkant van je nek te strekken, die verantwoordelijk zijn voor het naar achteren bewegen van je hoofd. Druk zachtjes op de achterkant van je hoofd om het uitrekken te verdiepen, indien gewenst. Houd 10 tot 30 seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal. Voltooi verschillende herhalingen.
Stap 2
Ga op de voorrand van een stoel zitten met uw romp rechtop. Houd met je linkerhand onder de stoel vast en kantel je hoofd naar rechts, waarbij je je oor naar je schouder beweegt totdat je een zacht stuk strekt langs de linkerkant van je nek. Druk met je rechterhand naar beneden aan de linkerkant van je hoofd om de stretch te verdiepen, indien gewenst. Houd minimaal 10 seconden vast, keer dan terug naar een neutrale positie en herhaal in de tegenovergestelde richting om de rechterkant van je nek te strekken.
Stap 3
Breid je nek uit om de achterkant van je hoofd naar je bovenrug te bewegen als de spieren die je nek naar voren buigen, stijf aanvoelen. Druk op je voorhoofd om het uitrekken te verdiepen, indien gewenst, en houd het 10 seconden of langer vast. Voltooi meerdere herhalingen.
Stap 4
Ga rechtop zitten of staan met je hoofd in een neutrale positie en kijk recht vooruit. Draai je hoofd naar links en houd je ogen recht, totdat je een lichte spanning voelt door de rechterkant van je nek. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en keer achteruit om de linkerkant van je nek te strekken.
Stap 5
Begin in dezelfde positie als de andere zich uitstrekt vanuit een zittende of staande positie. Beweeg je kin naar je borst, net als het eerste stuk, en rol dan meteen je hoofd naar links, naar achteren, naar rechts en naar voren. Ga zo door met het rollen van je hoofd voor vijf tot tien herhalingen en vervolgens van richting veranderen. Beweeg op een langzame en gecontroleerde manier.
Tips
- Om een van de eerste vier delen dynamisch uit te voeren, houdt u de uitrekking een tot twee seconden vast en gaat u 10 tot 30 seconden terug naar de startpositie.
waarschuwingen
- Te goed of te ver uitrekken kan uw toestand verergeren. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als uw nekstijfheid niet verbetert.
