In het algemeen zijn drinkvloeistoffen essentieel om adequate hydratatie te ondersteunen. Veel commercieel gefabriceerde dranken bevatten echter verschillende elementen die symptomen kunnen veroorzaken zoals uitdroging bij overmatig gebruik. Als u weet welke dranken uitdroging kunnen veroorzaken, beschikt u over essentiële informatie waarmee u uw consumptie kunt matigen en aanpassingen kunt maken om een uitgebalanceerd voedingspatroon te creëren.
Koffie en uitdroging
Volgens MedlinePlus.com wordt drinken tussen twee en drie kopjes koffie elke dag beschouwd als matig en veilig voor gezonde personen. Deze hoeveelheid gezette koffie komt overeen met ongeveer 200 tot 300 milligram cafeïne. Meer dan deze limiet drinken gedurende een langere periode kan leiden tot uitdroging. Om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, blijft u binnen een gezonde limiet door het aantal kopjes koffie dat u elke dag drinkt te verminderen. U kunt ook overschakelen op cafeïnevrije koffie die kleinere hoeveelheden cafeïne bevat. Als u van plan bent om cafeïne uit uw dieet te verwijderen, raadt MedlinePlus u aan dit geleidelijk te doen.
Alcohol en uitdroging
Als u zwanger bent of een andere gediagnosticeerde medische aandoening heeft die alcohol beperkt, kunt u elke dag alcohol gebruiken, mits dit met mate gebeurt. Overmatig alcoholgebruik kan echter negatieve symptomen veroorzaken, waaronder uitdroging. Het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme bevestigt dat alcohol een diureticum is. Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol zorgt niet alleen voor een verstoorde balans tussen elektrolyten, het kan ook voorkomen dat het lichaam water kan opnemen ter ondersteuning van hydratatie. De Centers for Disease Control and Prevention geven aan dat een volwassen man die maximaal twee drankjes per dag drinkt en een vrouw die één drankje per dag drinkt, binnen de grenzen van matiging valt.
Frisdrank
Onderzoek varieert met betrekking tot de vraag of frisdranken uitdroging veroorzaken. Tenzij anders aangegeven, bevatten frisdranken echter cafeïne. De hoeveelheid cafeïne per portie kan variëren. Volgens een rapport van het Centre for Science in the Public Interest is het echter over het algemeen lager dan een portie gebrouwen koffie. Hoewel de meningen variëren, is het duidelijk dat cafeïne een diureticum is, wat betekent dat het de uitscheiding via de urine kan verhogen. Zonder de vloeistoffen te vervangen die verloren gaan door urineren, kan overmatige consumptie van frisdrank bijdragen tot uitdroging, stelt KidsHealth.org.
