Een wandelstok is handig als je een zwak of gewond been hebt of als je kleine evenwichtsproblemen hebt. Onjuist gebruik van een stok kan je uit balans brengen. Een goede wandelstok gebruiken maakt lopen veiliger en minder pijnlijk.
Stap 1
Stel de hoogte van uw wandelstok in als u een verstelbaar model heeft. Wanneer je de wandelstok recht naast je lichaam houdt, moet de bovenkant van de wandelstok op dezelfde hoogte liggen als je pols.
Stap 2
Grijp de greep van de wandelstok vast met de hand aan de andere kant van je geblesseerde of zwakke been. Om de grip goed te kunnen vasthouden, moet uw duim naar uw lichaam gericht zijn en moet de achterkant van uw hand van u af wijzen.
Stap 3
Zwaai de stok naar voren terwijl je tegelijkertijd naar voren stapt met je andere been. Zowel de wandelstok als uw voet moeten de grond raken op hetzelfde moment. Neem kleine stapjes terwijl het wandelstok en je been samen werken. Kleine stappen helpen je om het evenwicht te bewaren.
Stap 4
Beklim de trap door als eerste met je goede been te intensiveren. Houd de handleuning vast, als die beschikbaar is, met de hand die de stok niet vasthoudt. Plaats vervolgens uw wandelstok naar voren op de trede en houd de stok met de hand tegenover uw geblesseerde poot. Stap op met je zwakke been terwijl je op je stok leunt voor kracht en hefboomwerking.
Stap 5
Daal af door je wandelstok naar voren te brengen op de trede voor je. De stok moet worden vastgehouden met de hand die tegenovergesteld is aan het geblesseerde of zwakke been. Stap naar voren met je gewonde been, steunend op de wandelstok voor kracht en hefboomwerking. Stap dan af met je sterke been.
Tips
- Voor de beste resultaten, laat je stok goed afstellen op je lichaamslengte door een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan je ook praktische training en advies geven over het gebruik van een wandelstok. Met oefenen wordt een wandelstok gemakkelijker te gebruiken.
waarschuwingen
- Controleer de rubberen punt aan de onderkant van je stok dagelijks om er zeker van te zijn dat deze in goede staat is. Een rubberen punt die is versleten of ontbreekt, kan ertoe leiden dat u uitglijdt en valt. Vervang de rubberen punt als deze ontbreekt, het loopvlak versleten is of de punt is gescheurd.
