Als u metaboolsyndroom hebt, ook wel syndroom X genoemd, kan afvallen uw toestand verbeteren. Metabolisch syndroom verwijst naar een verzameling risicofactoren, zoals hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol en een taille-eenheid van 40 inch of meer voor mannen en 35 inch of meer voor vrouwen. Samen vergroten deze risicofactoren de kans dat u een hartaandoening, beroerte en diabetes krijgt. Overgewicht komt veel voor bij mensen met het metabool syndroom, dus gewichtsverlies speelt een cruciale rol bij het verminderen van deze risicofactoren.
Het belang van gewichtsverlies
Dieet en lichaamsbeweging zijn de basis voor de behandeling van het metabool syndroom. Gewichtsverlies verbetert cholesterol, verlaagt de bloeddruk en verhoogt de insulinegevoeligheid. De meeste mensen met het metabool syndroom hebben resistentie tegen insuline, een bloedsuikerregulerend hormoon. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht verbetert de metabole risicofactoren. Andere veranderingen in levensstijl, zoals het beperken van alcoholgebruik en stoppen met roken, spelen ook een rol.
Wees realistisch
Werk samen met uw arts om een individueel maaltijdplan op te stellen dat gewichtsverlies bevordert. Vermijd rage diëten die onrealistische resultaten beloven. Fad-diëten bieden zelden voordelen op het gebied van gewichtsverlies en sommige kunnen zelfs uw gezondheid schaden. Vermijd overdreven strenge diëten die hele voedselgroepen uitsluiten; in plaats daarvan, volg een plan dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen biedt. U moet de hoeveelheid calorieën die u per dag eet verminderen om gewicht te verliezen. Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet dat je beperkt tot 1.200 tot 1.400 calorieën voor vrouwen en 1.500 tot 1.800 calorieën is een goed uitgangspunt, volgens de University of Chicago Medicine.
Beweeg je lichaam
Dieet en lichaamsbeweging zijn meestal beter in het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van uw lichaamssamenstelling dan alleen het dieet. Oefening helpt je mager spierweefsel te behouden terwijl je vet verliest. Het verhoogt je metabolisme, zodat je ook meer calorieën verbrandt. Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan met eenvoudige activiteiten die je in beweging brengen. Begin bijvoorbeeld langzaam door een paar dagen per week 30 minuten per dag te lopen. Naarmate je sterker wordt, probeer dan de meeste dagen per week langere periodes te lopen.
Drugs therapie
Als u zich in de categorie met een hoog risico bevindt, kan uw arts naast een dieet- en trainingsprogramma ook medicamenteuze therapie aanbevelen. Lorcaserin, bijvoorbeeld, is een afslankmiddel dat je helpt je vol te voelen, zodat je minder eet. Een ander medicijn, orlistat, voorkomt dat je lichaam wat van het vet absorbeert in het voedsel dat je eet. Deze actie vermindert uw totale vet en totale calorie-inname, omdat het niet-geabsorbeerde vet wordt uitgescheiden in uw ontlasting.
