Stuiteren in het water lijkt misschien meer op spelen, maar het kan ook een uitdagende activiteit zijn. Het water zorgt voor weerstand waardoor je spieren en hart harder werken voor een geweldige calorie-brandende workout. Ook melden veel mensen dat ze meer van op het water gebaseerde oefeningen genieten dan van oefeningen op het land. Hierdoor kun je mogelijk langer trainen en meer calorieën verbranden.
Calorieën verbrand
Het verbranden van calorieën is een complex onderwerp. Het is beïnvloed door zoveel factoren - waaronder genetica, geslacht, lichaamsgewicht, intensiteit - dat het moeilijk is om meer dan een vage schatting te geven. Volgens publicaties van Harvard Health zal een persoon die 155 pond weegt ongeveer 300 calorieën verbranden in een uur wateraerobics. Dat is vergelijkbaar met het aantal verbrande calorieën in een uur van gewichtheffen of gematigde gymnastiek.
Als je een meer nauwkeurige beoordeling wilt van de calorieën die je verbrandt tijdens je favoriete aquarobicsles, draag dan een fitnessmonitor. Zorg ervoor dat het waterdicht is.
Meer calorieën verbranden
Driehonderd calorieën per uur lijken niet veel, maar je kunt je calorie-verbranding verhogen door harder te werken. Neem klassen die gebruik maken van gewichten, die sneller bewegen en intervaltraining bevatten. Intervaltraining is een vorm van oefenen waarbij u gedurende een korte tijd op een hoge intensiteit werkt, vervolgens vertraagt en herstelt voor een gelijke of iets langere tijd. Dit type oefening is effectiever en efficiënter gebleken bij het verbranden van calorieën en vet dan bij steady-state oefeningen, waarbij uw hartslag constant blijft.
Voordelen van water-aerobics
Misschien belangrijker dan verbrande calorieën zijn de vele voordelen van trainen in water. Water vermindert het lichaamsgewicht van een persoon op het land met ongeveer 90 procent, wat veel minder druk op de gewrichten en spieren betekent. Voor mensen die niet gemakkelijk aan land kunnen werken, zoals mensen met obesitas en mensen met reumatoïde artritis, is wateraerobics een van de weinige opties om cardiovasculaire oefeningen te doen en de calorieënverbrandende voordelen die daarbij horen.
Water maakt je drijfvermogen, maar het creëert ook weerstand. Water is dichter dan lucht, dus beweging door water is veel moeilijker dan door de lucht bewegen. Dit verhoogt de uitdaging van de training. Door te trainen in water kun je droge spiermassa ontwikkelen. Het hebben van meer droge spiermassa maakt het gemakkelijker om vet te verliezen en het af te houden. Wateraerobicslessen die gewichten gebruiken, dragen nog meer bij aan het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën.
