Je hartslag kan je veel vertellen over de belasting van je lichaam. Als u traint of aan het sporten bent, heeft uw hartslag de neiging om te stijgen om meer zuurstof door het lichaam te geven, waar energie wordt verbruikt. Uw gemiddelde hartslag, ook wel uw rusthartslag genoemd, kan een maatstaf zijn voor het algehele fitnessniveau van uw lichaam - hoe beter uw lichaam is, hoe groter de kans dat u een lagere gemiddelde hartslag zult hebben. Het berekenen van je gemiddelde hartslag is een zeer eenvoudig proces en je kunt deze basishartslag gebruiken om te bepalen hoeveel je jezelf moet pushen in een atletische training.
Stap 1
Wacht tot je lichaam ontspannen is en op geen enkele manier lijkt te zijn opgeheven. Neem bijvoorbeeld uw hartslag niet na de training - dit levert een hartslag op die veel hoger is dan uw werkelijke gemiddelde hartslag.
Stap 2
Vind uw hartslag ergens op uw lichaam met behulp van uw wijs- en middelvinger uit één hand. Veel voorkomende locaties zijn de nek net onder het oor en aan de palmzijde van uw onderarm net onder de pols.
Stap 3
Identificeer het ritme van je hartslag en wacht op een geschikt moment om de timing te starten. Het is goed om een timer te hebben die je kunt bekijken in plaats van de seconden alleen te tellen, omdat je het spoor kwijtraakt bij het tellen van de beats van je hart. Zodra de timingperiode begint, begint u met het tellen van alle hartslagen die u binnen die periode voelt. Ga door gedurende 15 seconden en stop dan.
Stap 4
Vermenigvuldig het aantal hartslagen dat u met 4 voelt. Dit is uw gemiddelde hartslag.
Tips
- Voor nauwkeurigere resultaten, kunt u 20 seconden tellen en vermenigvuldigen met 3 of 30 seconden en vermenigvuldigen met 2. Voor de meest nauwkeurige gemiddelde hartslag, bezoekt u een arts en laat u hem de hartslagtelling bepalen.
