Het is niet alleen borst- en armkracht die zorgt voor een sterke stoot. Je moet een krachtige basis hebben - een houding van waaruit je energie door je kern kunt laten gaan en door je vuist naar buiten kunt gaan.
Om die sterke basis aan te vullen, moet je je ook richten op het ontwikkelen van snelheid en coördinatie. In komt de klap omhoog. Train met deze geavanceerde variant van de klassieke oefening van het bovenlichaam om je slagvaardigheid te verbeteren.
Anatomie van een klap push-up
Een klap push-up begint zoals elke andere push-up - met je lichaam in een stijve plank ondersteund op je handpalmen en tenen. Buig je ellebogen om je borst in de buurt van de grond te laten zakken en explosief omhoog te duwen, zodat je handen even van de grond gaan staan terwijl je met je handen tegen elkaar klapt. Land terug naar beneden met zachte ellebogen om de beweging te herhalen.
Voordelen van de klap push-up
De opklapbare klap verbetert de stabiliteit van de kern, essentieel voor je sterke houding in de boksring. Het bouwt ook schoudermobiliteit, snelle reflexen en kracht van het bovenlichaam.
Je weet hoe plyometrics, of springtraining, de kracht van je onderlichaam verbetert. Zoals een paper gepubliceerd in het International Journal of Sports Physical Therapy in 2015 aantekeningen, plyometrische bewegingen - denk aan spring squats, boxsprongen, jump lunges - verhoog de springhoogte, verkort de sprinttijd, verbeter de rennende economie en verbeter de houdingscontrole.
Klap push-ups zijn plyometrics voor je bovenlichaam. Minder klinische studies bekijken de plyometrische training van het bovenlichaam, maar de weinige die daarbuiten wijst op verbeterde werpkracht en spierprestaties, legde de 2015-paper uit. Je zou kunnen concluderen dat plyometrics, zoals de push-up van de klap, je voordeel zullen doen bij het gooien van een stomp en je spieren in staat zijn kracht uit te oefenen in die stomp.
Word een sterkere jager met de juiste training. Photo Credit: nickp37 / iStock / Getty Images Voorzorgsmaatregelen
Voordat je klap push-ups aan je routine toevoegt, moet je ervoor zorgen dat je een stevige set van 20 of meer standaard push-ups snel achter elkaar kunt doen. Als u schouder- of elleboogpijn voelt tijdens het lanceren of landen van de klap push-up, stop dan onmiddellijk. Mogelijk moet u deze gebieden versterken of uw vorm herzien om ervoor te zorgen dat uw handen iets breder worden geplaatst dan uw schouders en dat de hoek van uw elleboog zich op 45 graden met uw stam bevindt. Als u niet met uw vingers naar voren wijst, kan dit ook pijn in uw ellebogen en schouders veroorzaken.
Andere oefeningen
Onderschat niet het belang van uitgebreide kracht in uw slagkracht. Complete squats, deadlifts, cleans en rijen om een krachtige lichaamsbouw te creëren die serieuze spieren in de ring kan gooien. Deze bewegingen dragen bij aan het versterken van je houding en kern.
Voor je bovenlichaam verhoog je klapdrukoefeningen met afwisselend eenarmige halterpersen en verzwaarde schaduwboksen.
