Honkbal is een sport van explosiviteit die behendigheid vereist. Van richting veranderen met een efficiënte snelheid is behendigheid. Outfielders moeten de richtingsaanpassing naar een bal veranderen. Lopers op de basis draaien de hoeken van de zakken snel. Infielders bewegen in een richting om de bal te vangen en kunnen dan in de tegenovergestelde richting gooien. Wendbaarheid vereist stabiliteit, snelheid, kracht, coördinatie, reactie en excentrieke kracht. Alle aspecten van behendigheid moeten worden opgenomen en gespecificeerd voor honkbal.
Laterale kegel raakt aan
Zet twee kegels op vijf meter afstand van elkaar op een voetbalveld. Ga tussen de kegels staan met één voet naast de linker kegel. Hurk een beetje naar beneden met de voeten iets breder dan de schouderbreedte, de knieën gebogen en de armen naar de zijkanten. Stap later met je rechtervoet en stap dan met je linkervoet. Houd uw voeten in een brede positie omdat het samenvoegen van uw voeten ervoor kan zorgen dat u uw evenwicht verliest. Ga zo snel mogelijk zijdelings naar de rechterconus en neem slechts een paar stappen om 5 yards af te leggen. Laat de schouders niet wiegen, blijf in evenwicht en houd uw lichaamshouding wijd. Raak de kegel met uw rechterhand aan en ga zonder aarzeling zijwaarts naar links en stap met uw linkerbeen als eerste. Herhaal dit voor 20 totale kegelaanrakingen zo snel mogelijk.
Reactie Rundown
Ga naast het eerste honk staan alsof je steelt. Hurk lichtjes in een krachtige positie en blijf ontspannen. Laat een partner achter je klappen zodat je kunt reageren door zonder aarzelen naar het tweede honk te rennen. Laat je partner op elk moment opnieuw klappen om je ogenblikkelijk te laten stoppen en ren terug naar de eerste plaats. Deze oefening zal uw reactietijd en behendigheid ontwikkelen.
180 Sprint Sprint
Ga in het buitenveld tegenover de thuisplaat staan. Spring zo hoog als je kunt door met geweld te hurken en je armen zo hoog mogelijk in de lucht te gooien om te springen. Land op de bal van de voeten, houd de knieën lichtjes gebogen terwijl je landt om de impact te verzachten en op je hielen terug te rocken. Draai zonder vertraging 180 graden en loop op volle snelheid gedurende ongeveer 90 voet of naar het waarschuwingsspoor. Deze oefening traint je excentrieke kracht en stabiliteit vanwege de kracht die wordt opgenomen in de landing van je sprong. De kracht die nodig is om van richting te veranderen bij hoge snelheden, vereist excentrische kracht, de rek- en laadfase van spieren.
Backhand Forehand
Sta in je infield-positie op het honkbalveld. Laat een partner 10 voet voor je staan met 20 honkballen. Rol de honkballen naar links en rechts voor de voorhand en de backhand van de handschoen. Houd een brede basis zoals gebruikt in de boormachine aan de zijkant. Wanneer je naar de backhand gaat als een rechtshandige, moet het rechterbeen eerst stappen gevolgd door het linkerbeen dat oversteekt. Het tegenovergestelde wordt gebruikt voor de beweging van de voorhand. Ga voor elke worp zitten en laat de partner de honkballen willekeurig naar links en rechts rollen om reactietijd en coördinatie te bewerkstelligen.
