Struikelen op de trap, een voorwerp op je voet laten vallen of per ongeluk ergens tegenaan lopen kan allemaal leiden tot kneuzing van je huid. Vergrijzing, vitaminetekorten, bepaalde medicijnen en geslacht kunnen je ook gevoeliger maken voor de twee soorten kneuzingen - hematomen of ecchymose. Deze blauwe plekken verschillen omdat ecchymose een bloedverzameling onder de huid is die een paarse, platte blauwe plek veroorzaakt, terwijl hematomen meer een bloedstolsel zijn dat een pijnlijk, verheven gebied veroorzaakt. Bepaalde voedingsstoffen in uw dieet kunnen bijdragen aan het genezen en voorkomen van blauwe plekken. Zorg ervoor dat u regelmatig genoeg vitamine C, K, B-12 en folaat krijgt.
Vitamine C Bronnen
Volgens aanbevelingen van Cleveland Clinic kan het opnemen van voedingsmiddelen met vitamine C in je dieet helpen om de reactie van je lichaam op een blauwe plek te verbeteren. Je lichaam kan deze antioxidant niet maken, bekend voor het genezen van wonden en het repareren van weefsels, en vereist regelmatige aanvulling van het voedsel dat je eet. De aanbevolen hoeveelheid is 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet maakt het eenvoudig om voedingsmiddelen met veel vitamine C te kiezen. Maak een salade met spinazie en rode of groene pepers, snack op verse ananas, meloen of watermeloen en drink af en toe een glas natriumarm tomatensap of ongezoete vitamine C -verrijkte dranken.
Kiezen voor vitamine K-voedingsmiddelen
Vitamine K is een tweede voedingsstof die nodig is voor het genezen van blauwe plekken. Een tekort aan vitamine K kan leiden tot langzame bloedstolling en ervoor zorgen dat u gemakkelijker blauwe plekken krijgt. Om normale bloedstolling te bevorderen, varieert een toereikende vitamine K-inname voor volwassenen van 90 tot 120 microgram per dag. De belangrijkste bronnen van vitamine K zijn bladgroenten en kleine hoeveelheden olie. Eet salades met spinazie en boerenkool, voeg snijbiet of broccoli toe aan pasta of soepen en kook met canola of olijfolie.
Het belang van Folate
Herstel van blauwe plekken wordt ondersteund door folaat, een van de B-vitamines. In voedingsmiddelen die suppletie vereisen, is foliumzuur een synthetische vorm van folaat die wordt gebruikt. Aangezien deze voedingsstof noodzakelijk is voor celdeling en andere processen, moedigt een regelmatige inname uw lichaam aan om te genezen na het krijgen van een blauwe plek. De foliumzuur-RDA is ingesteld op 400 microgram per dag voor personen van 14 jaar en ouder. Personen met een folaatdeficiëntie lopen alcohol, vrouwen die zwanger zijn of in de vruchtbare leeftijd en mensen met malabsorptiestoornissen. Het kiezen van een dieet met groenten en fruit, peulvruchten, noten en foliumzuurverrijkte voedingsmiddelen kan helpen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Dineer op soepen met spinazie en gedroogde bonen of erwten, selecteer sinaasappels of bananen als tussendoortje of consumeer versterkt brood of pasta als onderdeel van een maaltijd.
Vitamine B-12 voedselkeuze
Een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met vitamine B-12 kan het vermogen van uw lichaam om kneuzingen te genezen, bevorderen. Ondersteuning van de productie van bloedplaatjes voor normale bloedstolling is een van de rollen van deze vitamine. Een tekort aan vitamine B-12 komt vaak voor bij ouderen, vegetariërs, mensen met gastro-intestinale aandoeningen of pernicieuze anemie, en bij degenen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan. De RDA voor deze voedingsstof is 2,4 microgram voor volwassenen. Dit doel kan worden bereikt door te kiezen voor voedingsmiddelen die zijn aangevuld of met natuurlijke vitamine B-12. Selecteer hoofdgerechten met vis, kip of eieren, kies voor verrijkte ontbijtgranen en voeg vetarme zuivelproducten toe aan uw dieet om aan de aanbevolen inname te voldoen.
