Ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op congestief hartfalen en nierfalen. Verbetering van uw dieet kan u helpen uw bloeddruk te verlagen, en walnoten kunnen een gunstig onderdeel zijn van een gezond dieet. Gebruik ze met mate als onderdeel van een algeheel uitgebalanceerd dieet en raadpleeg uw arts voor advies over het verlagen van hoge bloeddruk.
Ken het onderzoek
Onderzoek wijst uit dat walnoten kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in de editie van april 2014 van het Journal of Nutrition beschrijft de mogelijke effectiviteit van walnootconsumptie bij het verlagen van de diastolische bloeddruk. Onderzoekers die een gerandomiseerde gecontroleerde trial uitvoerden, beschreven in de decembereditie van het 'Journal of the American College of Nutrition', ontdekten dat de systolische bloeddruk binnen acht weken daalde onder volwassenen met overgewicht, inclusief walnoten in hun dieet.
Kies Lower-Sodium Snacks
Elk gram Engelse walnoten bevat slechts 1 milligram natrium. Natrium is een essentiële elektrolyt die nodig is voor het handhaven van vochtbalans in uw lichaam, maar een natriumarm dieet kan voorkomen dat u de hoge bloeddruk verlaagt. Je moet niet meer dan 1500 milligram natrium per dag consumeren als je een hoge bloeddruk hebt, volgens de Dietary Guidelines van 2010. Verlaag uw natriumverbruik door ongezouten walnoten te kiezen voor een knapperige snack in plaats van zoute snacks, zoals gezouten pretzels of chips. Een ons gezouten pretzels bevat 326 milligram natrium, dat is 325 milligram meer dan hetzelfde portie walnoten.
Verhoog uw consumptie van magnesium
Elk gram Engelse walnoten levert 45 milligram magnesium op, of 11 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. Het consumeren van voldoende magnesium kan helpen de ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen, en magnesium kan helpen de verhoogde bloeddruk te verlagen, volgens het Linus Pauling Institute. Dit mineraal is ook noodzakelijk voor een goed energiemetabolisme en celsignalering. Om het magnesiumgehalte van uw ontbijt te verhogen, selecteert u een ongeraffineerd graanproduct, zoals haverzemelen, en voegt u walnoten, bananenschijfjes en melk toe.
Verlies overtollige ponden
Als u te zwaar bent en hoge bloeddruk hebt, kan het verliezen van enkele kilo's u helpen uw bloeddruk te verlagen. Het opnemen van walnoten in uw normale dieet kan helpen, omdat personen die met mate mat eten, over het algemeen lagere lichaamsgewichten hebben, volgens het Linus Pauling Institute. Walnoten hebben een hoog caloriegehalte, dus consumeer ze alleen met mate. Elke ounce bevat 185 calorieën.
