Afvallen is big business. Amerikanen hebben meer dan $ 60 miljard besteed aan het zoeken naar dat perfecte dieet, shake of pil om hen te helpen hun kilo's kwijt te raken, volgens HealthResearchFunds.org. Maar als u op een begroting zit, hebt u geluk omdat er een aantal plannen voor gratis afvallen zijn. Hoewel je misschien snel wilt afvallen, betekent te snel verliezen dat je water en spieren verliest, en geen vet. Een goed plan voor gratis afvallen helpt je om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week terwijl je wordt geleerd hoe je goed moet eten voor het leven.
Kies Mijn plaat
ChooseMyPlate.gov is een website gemaakt door het Amerikaanse ministerie van landbouw en biedt een verscheidenheid aan hulpmiddelen om u te helpen beter te eten. Naast het onderwijzen van je basisprincipes van voeding, biedt de site ook hulp bij het afvallen. Het plan voor gewichtsverlies maakt gebruik van een stapsgewijze aanpak, waarbij u wordt aangemoedigd om aandacht te besteden aan uw gebruikelijke inname en vervolgens een veelheid aan tips biedt - van hoe u betere keuzes kunt maken om de portie te controleren - om u te helpen bij uw gewichtsverlies reis. De site biedt ook dagelijkse voedselplannen op basis van uw specifieke caloriebehoeften, waaronder het aantal porties dat u van elke voedselgroep nodig heeft.
DASH Dieet
De dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, dieet wordt beschouwd als een van de gezondste dieetplannen, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Het dieet beperkt uw inname van verzadigd vet en cholesterol en moedigt u aan om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium, magnesium, calcium, eiwitten en vezels, waaronder fruit, groenten, magere of magere zuivelproducten, volle granen, vis, gevogelte, bonen , noten en zaden. Het gratis plan bevat een voedselgids die aangeeft hoeveel porties eten je uit elk van de voedselgroepen zou moeten hebben. Hoewel het niet is ontworpen als een plan voor gewichtsverlies, is het dieet gevuld met voedsel dat weinig calorieën bevat en rijk is aan voedingsstoffen, waardoor u zich vol voelt als u minder eet. Om af te vallen met DASH, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute voor dat je meer fruit en groenten eet, vetvrije zuivelproducten gebruikt, calorieën snijdt met vetvrije kruiden zoals sladressing en kleinere porties eet.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com is toegewijd om u te leren hoe u op een verstandige manier kunt trainen. De site bevat maaltijdplannen, recepten, lichaamstips en reguliere artikelen die advies geven over gezond gewichtsverlies. De site bevat ook calorierijke wekelijkse maaltijdplannen met een boodschappenlijstje om uw dieet gemakkelijker te volgen en te beheren. U kunt ook het online voedingsdagboek van de site gebruiken om uw inname te volgen, evenals de caloriecalculator voor eten en trainen.
Het uitwisselingsdieet
Het National Heart, Lung and Blood Institute biedt een gratis dieetplan op basis van het uitwisselingsdieet, waarbij voedsel samen wordt gegroepeerd op basis van overeenkomsten in voedingssamenstelling, zodat voedingsmiddelen binnen elke groep kunnen worden uitgewisseld. Het uitwisselingsdieet is gemaakt voor mensen met diabetes, maar het is goed voor iedereen die probeert af te vallen. Het plan leert u hoe u gezonde voedingskeuzes maakt, calorieën controleert en porties verkleint. Het dieet omvat maaltijdpatronen voor een dieet met 1.200 calorieën en 1.600 calorieën, evenals plannen voor Zuiderse gerechten en lacto-ovo-vegetariërs. Bovendien kunt u op de site een dagelijks dagboek voor eten en activiteiten afdrukken om u te helpen uw gezonde gewoonten bij te houden.
