Kniepijn kan frustrerend zijn voor gewichtheffers, omdat het uw trainingsroutine kan stoppen. Vanwege de overmatige kracht die u tijdens het gewichtheffen op de knieën legt, is kniepijn een veel voorkomende klacht. De meeste kniepijn kan thuis worden verholpen, maar als uw pijn ernstig is of niet beter wordt met rust, raadpleeg dan uw arts.
Oorzaken
Kniepijn die gepaard gaat met gewichtheffen wordt vaak veroorzaakt door squats en lunges, waarvoor een overmatige kracht op de knie moet worden geplaatst. Tijdens squats wordt de achterkant van de knieschijf onderworpen aan 7,5 keer meer kracht dan normaal. Patellaire volgproblemen, tendinitis en chondromalacia patella kunnen kniepunten veroorzaken bij gewichtheffers. Patellofemorale pijn, ook bekend als runner's knee, verwijst naar tal van aandoeningen die pijn veroorzaken rond het voorste gedeelte van de knie. Hoewel lopers meestal dit soort pijn hebben, kan de kracht die op de knie wordt gelegd tijdens het gewichtheffen ook dezelfde soorten knieklachten veroorzaken.
Identificatie
Als u problemen ondervindt bij het volgen van de knieschijf, is er slijtage van het kraakbeen aan de achterkant van de patella. Als deze slijtage onbehandeld blijft, kan dit leiden tot chondromalacie, wat een overmatige slijtage van het kraakbeen is. Vrouwen ontwikkelen het vaakst patellazoekproblemen, omdat hun heupgewrichten verder van de kniegewrichten verwijderd zijn, waardoor de knieschijven naar de zijkant wijzen. U kunt een ploffend geluid in uw knie en pijn horen als u lange tijd blijft zitten. Als je patellofemorale pijn ervaart, voel je misschien een doffe pijn onder of op de voorkant van de patella. Chondromalacie komt voor bij adolescenten en jonge volwassenen. Chondromalacia kan pijn na rust tot gevolg hebben; algemene tederheid; of een vermoeiend gevoel.
Behandeling
De meeste kniepijn veroorzaakt door gewichtheffen kan worden behandeld met R.I.C.E. - rust, ijs, kompres en verhoog. Een zelf-niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie kan ongemak tijdens het herstelproces verlichten. Voer geen squats of lunges uit tijdens de herstelperiode, omdat dit verdere schade kan veroorzaken en uw snelheid van herstel kan verminderen. Rek en versterk je hamstrings en quadriceps omdat dit een belangrijk onderdeel is van de behandeling en preventie van toekomstige knieproblemen. Sterke hamstrings en quadriceps helpen de knieschijf op zijn plaats te houden. Een diepe weefselmassage kan ook helpen bij het verlichten van pijn door tendinitis. Tape je knie terwijl deze herstelt van elke vorm van pijn. Een operatie is zelden nodig, tenzij fragmenten van beschadigd knieschaamkraakbeen moeten worden verwijderd of de knieschijf moet worden uitgelijnd.
het voorkomen
De eerste stap bij het voorkomen van kniepijn door gewichtheffen is om de oefening correct uit te voeren. Als u niet zeker weet hoe u een oefening moet doen, doe het dan niet voordat u een persoonlijke trainer of arts hebt geraadpleegd. Vermijd plotselinge veranderingen in de gewichthef-intensiteit, omdat je jezelf opmaakt voor knieklachten als je meer tilt dan je aankan. Het verhogen van de hoeveelheid gewicht en herhalingen die u voltooit, moet een geleidelijk proces zijn.
