Water is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het dempen van uw gewrichten, het versterken van uw spieren, het zorgen voor vocht voor uw huid en andere weefsels en voor het transporteren van voedingsstoffen naar uw cellen. Het menselijk lichaam is meer dan 50 procent water, hoewel het exacte percentage varieert, op basis van een aantal factoren, waaronder geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling.
Gemiddeld watergewicht in vrouwenlichamen
Vrouwen hebben meestal een lager percentage watergewicht dan mannen, met een gemiddelde van 52 tot 55 procent, vergeleken met gemiddeld 60 procent voor mannen. Verschillende delen van uw lichaam hebben verschillende percentages water. Je longen hebben bijvoorbeeld ongeveer 83 procent water; uw nieren en spieren zijn ongeveer 79 procent water; en je hart en je hersenen zijn ongeveer 73 procent water. Verrassend is dat 31 procent van je botten ook uit water bestaat.
Het effect van leeftijd
Naarmate mensen ouder worden, hebben ze meestal een lager percentage lichaamswater. Een baby heeft bijvoorbeeld ongeveer 75 procent lichaamswater, dat op ongeveer 1 jaar oud daalt tot ongeveer 65 procent. Terwijl volwassen vrouwen ongeveer 55 procent lichaamsvocht hebben, hebben ouderen gemiddeld slechts ongeveer 50 procent lichaamswater. Dit komt gedeeltelijk omdat als mensen ouder worden, ze spiermassa verliezen. Elke 10 jaar na de leeftijd van 30, verliezen volwassenen 3 tot 8 procent van hun spier, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2012. Regelmatige lichaamsbeweging - vooral krachttraining - en eten van ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd kan helpen bij het beperken van spierverlies en vermindering van lichaamswater naarmate je ouder wordt.
De effecten van lichaamssamenstelling
Spier bevat meer water dan vet, dus hoe hoger uw percentage lichaamsvet, hoe lager uw percentage watergewicht. Dit is de reden waarom vrouwen de neiging hebben om een lager percentage lichaamswater te hebben dan mannen, omdat vrouwen meestal een hoger percentage lichaamsvet hebben dan mannen. Een persoon met overgewicht heeft misschien maar 45 procent van het water in zijn lichaam en een erg zwaarlijvig persoon met ongeveer 57 procent lichaamsvet zou een lichaamswaterpercentage hebben van slechts 37 procent.
Een goede waterbalans behouden
Je lichaam is redelijk goed in het balanceren van het volume water dat je inneemt tegenover het volume dat je verliest via je huid, adem, urine en zweet. U moet nog steeds uw deel doen door overdag voldoende water te drinken. Voor de meeste mensen komt dit neer op elke dag tussen de 8 en 12 kopjes water. Als het weer erg warm is of veel beweegt, hebt u mogelijk nog meer nodig. Voedingsmiddelen zoals soepen, maar ook groenten en fruit dragen ook bij aan uw waterinname, dus probeer minstens 5 porties per dag op te nemen.
Als u niet genoeg water drinkt, zal uw lichaam meer water vasthouden dan normaal, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel en toename van het watergewicht. Dit is om het risico op uitdroging te minimaliseren. Zodra u voldoende water drinkt om eventuele tekortkomingen te compenseren, zal uw lichaam het extra opgeslagen water vrijmaken. Het consumeren van een hoog percentage koolhydraten, veel natrium in je dieet krijgen en niet genoeg lichaamsbeweging krijgen, kan er ook voor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt. Deze gewichtsschommelingen kunnen van dag tot dag wel 5 pond bedragen.
