Je hebt vitamine D nodig om calcium te helpen absorberen en je botten gezond te houden, maar het speelt ook andere rollen in het lichaam, waaronder het bevorderen van de immuunfunctie, cardiovasculaire gezondheid en het beperken van ontstekingen. Het lijkt erop dat vitamine D waarschijnlijk geen gewichtstoename zal veroorzaken omdat mensen met overgewicht vaak lage niveaus van deze voedingsstof hebben, geen hoge niveaus. Raadpleeg uw arts voordat u een vitamine D-supplement neemt om zeker te zijn dat het veilig voor u is.
Hoe lage vitamine D-spiegels het gewicht beïnvloeden
Volgens onderzoek kan obesitas geassocieerd zijn met lage niveaus van vitamine D. Mensen met hogere BMI's - wat wijst op een hoger lichaamsvet - hebben doorgaans lagere niveaus van vitamine D in hun bloed, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Voeding in 2008. Lage vitamine D-spiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico voor zowel type 2 diabetes als obesitas, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Aging in 2013. Jonge volwassenen met lage vitamine D-niveaus hebben meer kans op een hoger niveau van lichaamsvet en korter in lengte zijn dan jonge volwassenen die voldoende vitamine D in hun lichaam hebben, noteert een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2008. Deze studieresultaten suggereren dat het innemen van vitamine D-supplementen in feite geen verband houdt met gewicht krijgen.
Meer vitamine D krijgen, zou eigenlijk kunnen helpen om de gewichtstoename te beperken bij kinderen met een obesitas geassocieerd gen, omdat vitamine D-deficiënte kinderen meer kans hebben op hogere BMI's en aankomen, zegt een studie gepubliceerd in Diabetes in 2014.
Vitamine D-spiegels kunnen van invloed zijn op het ontstaan van obesitas door gewichtstoename te beperken als gevolg van een vetrijk dieet, hoewel de exacte mechanismen voor de beperking niet duidelijk zijn, blijkt uit een dierstudie die in 2014 in de Journal of Nutritional Biochemistry is gepubliceerd. auteurs merken op dat vitamine D het vetmetabolisme lijkt te helpen verhogen, wat deels verantwoordelijk kan zijn voor de gunstige effecten van vitamine D bij het beperken van de gewichtstoename. Verder onderzoek is nodig om na te gaan of deze effecten al dan niet bij proefpersonen voorkomen.
Vitamine D-supplementen en gewicht
Ten minste één onderzoek toont aan dat vitamine D gewichtstoename kan veroorzaken - maar alleen in een zeer specifieke groep. Aziatische vrouwen die in Londen woonden en die tijdens de zwangerschap aanvullende vitamine D namen, vertoonden een verbeterde voedingsstatus en een betere gewichtstoename die leidde tot minder zuigelingen met een laag geboortegewicht vergeleken met vergelijkbare vrouwen die geen vitamine D-supplementen gebruikten, in een klassieke studie gepubliceerd in de Britse Journal of Obstetrics and Gynecology. Deze resultaten zijn echter alleen van toepassing op vitamine D-gebruik en gewichtstoename bij zwangere Aziatische vrouwen en hun baby's en kunnen niet worden gebruikt om generalisaties te maken over gewichtstoename in de algemene bevolking.
Hoewel vitamine D kan worden geassocieerd met het beperken van de gewichtstoename, helpt het niet noodzakelijkerwijs bij het afvallen. Hoewel lage niveaus van vitamine D geassocieerd kunnen zijn met obesitas, helpt het nemen van vitamine D-supplementen gedurende drie maanden mensen niet om af te vallen, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition & Diabetes in 2015. Toen proefpersonen vitamine D namen, deed het niet t heeft een significante invloed op hun BMI-waarden, zelfs bij hoeveelheden tot 4000 internationale eenheden per dag, wat het aanvaardbare hoogste innamepeil is dat is vastgesteld door het Institute of Medicine.
Aanbevolen inname van vitamine D
Volwassenen tot 70 jaar oud, inclusief vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben ten minste 600 internationale eenheden vitamine D per dag nodig. Volwassenen ouder dan 70 moeten minstens 800 internationale eenheden krijgen. Inname is belangrijk omdat onvoldoende vitamine D kan leiden tot zwakke botten en spieren.
Mensen die niet genoeg vitamine D uit voedsel halen of een groter risico lopen op vitamine D-insufficiëntie - zoals ouderen en mensen met gezondheidsproblemen die de vitamine-opname beperken - kunnen vitamine D-supplementen nemen om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Van de twee vormen van vitamine D die beschikbaar zijn in supplementvorm, is vitamine D3 ongeveer 87 procent krachtiger in mensen en is vaak minder duur dan vitamine D2, waardoor het de betere keuze is, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2010.
Vitamine D-inname natuurlijk verhogen
Je kunt wat vitamine D krijgen door simpelweg tijd door te brengen in de zon zonder zonnebrandcrème, hoewel het tijdens bepaalde seizoenen, of als de dag smog of bewolkt is, niet altijd mogelijk is om al je vitamine D op deze manier te krijgen. Wanneer stoffen in je huid worden blootgesteld aan de juiste golflengte van ultraviolette straling van de zon, kan je lichaam ze omzetten in vitamine D. Uitgaven van 5 tot 30 minuten in de zon met je gezicht, rug, benen of armen blootgelegd en niet bedekt met zonnebrandmiddel minstens tweemaal per week tussen de uren van 10 am en 3 pm kan voldoende zijn om te voldoen aan uw vitamine D-behoeften, volgens het kantoor van voedingssupplementen.
Je kunt ook vitamine D uit voedsel halen. Bijvoorbeeld, een portie zalm van 3-ounce heeft ongeveer 556 internationale eenheden vitamine D, een kopje versterkt sinaasappelsap biedt ongeveer 137 internationale eenheden en een groot ei heeft ongeveer 41 internationale eenheden, die allemaal in de dooier worden gevonden. Een kopje magere verrijkte melk kan maximaal 124 internationale eenheden vitamine D bevatten en een portie verrijkte granen kan 40 internationale eenheden of meer vitamine D bevatten. Tonijn, verrijkte zuivelproducten, lever, sardines en kaas leveren allemaal vitamine D in de voeding. ook.
