Hoewel de dikte en sterkte van nagels grotendeels erfelijk zijn, kan er veel worden gedaan om de conditie van uw nagels op natuurlijke wijze te verbeteren, waardoor hun duurzaamheid, uiterlijk en levensduur worden geoptimaliseerd.
Reflectie van gezondheid
Een vrouw eet een gezonde salade. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Sterke nagels zijn gezonde nagels. De conditie van je nagels weerspiegelt in grote lijnen de staat van je lichamelijke gezondheid. Je nagels, net als de rest van je lichaam, zijn afhankelijk van voldoende toevoer van eiwitten, mineralen en vitamines om te kunnen functioneren. Wanneer uw lichaam niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt of niet goed gebruikt, wordt dit weerspiegeld in de conditie van uw nagels. Het opzetten en onderhouden van sterke, gezonde, natuurlijke nagels is dan afhankelijk van de consistente inname van goede voeding via uw dieet en / of vitamine- en mineralensupplementen.
Je weg naar optimale nagelsterkte
Een plakje volkoren. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Probeer de staat van je nagels, inclusief hun kracht, te verbeteren door eerst een gevarieerd en voedzaam dieet van vers, minimaal verwerkt voedsel te consumeren. Groenten en volle granen zijn vooral gunstig voor sterke, gezonde nagels. Merk op dat hele korrels sterk verschillen van geraffineerde korrels, die tijdens het maalproces zijn uitgeput van hun met voedingsstof verpakte buitenste lagen (de zemelen genoemd) en kiem.
Foods for Nail Health
Een stuk gegrilde zalm. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Voeg daarnaast het volgende toe aan uw dagelijkse dieet om uw nagelgezondheid te optimaliseren:
Essentiële vetzuren hydrateren het nagelbed en verhogen de soepelheid van dunne, broze nagels. (Vetzuren worden gevonden in omega-vetzuren uit visolie, lijnzaadolie, teunisbloemolie en bernagiezaadolie.)
Fosforrijk voedsel, zoals vis, vlees, gevogelte, eieren, noten en volle granen, helpt bij de groei, het onderhoud en de reparatie van alle weefsels en cellen en verhardt nagels.
Eiwit is belangrijk. Je nagels, die voornamelijk bestaan uit de harde proteïne-achtige keratine, vormen en vormen voortdurend de matrix - de verborgen basis van de nagel, weggestopt onder de nagelriem. Steun het proces door weefselbevorderende eiwitbronnen te gebruiken die te vinden zijn in eieren, melk, kaas, gevogelte en zeevruchten.
Silica is een sporenmineraal dat het lichaam helpt calcium op de juiste manier te gebruiken en de sterkte van nagels verbetert. Volle granen, zoals tarwe, gerst, haver en gierst, zijn uitstekende bronnen van silica. Natuurlijk silica is te vinden in paardenstaart, brandnetel en haverstro, die als kruidentheepreparaten kunnen worden geconsumeerd.
Tot slot bevatten zwavelrijke voedingsmiddelen, die helpen bij de vorming van keratine, eieren, knoflook, vis (goed voor de opslag van omega-vetzuren) en mager rundvlees.
Vitaminen voor grotere nagelsterkte
Een man neemt verschillende vitamines. Fotocredits: merk X foto's / merk X foto's / Getty-afbeeldingen Verschillende vitaminen zijn opmerkelijk voor hun ondersteuning van sterke, gezonde nagels, dus zoek deze op in het voedsel dat je eet of als supplement. Vitamine A helpt het lichaam eiwitten te verwerken, nodig om het nagelbed te ondersteunen en nijnagels af te weren. Een gebrek aan vitamine B kan richels en breekbare nagels veroorzaken. Biotine (ook bekend als vitamine B7) is opmerkelijk vanwege de behandeling van zwakke, gespleten, gevoelige nagels, een aandoening die bekend staat als onychoschizia. Aanhoudende hangnagels wijzen meestal op een ontoereikende inname van vitamine C, foliumzuur en eiwit. Ten slotte helpt vitamine D je lichaam calcium te absorberen, wat de sterkte en groei van nagels verbetert.
Mineralen voor grotere nagelsterkte
Een vrouw eet een kom met calciumrijke yoghurt. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Verschillende mineralen zijn opmerkelijk voor hun ondersteuning van sterke, gezonde nagels, dus zoek deze op in het voedsel dat je eet of als supplement. Calcium is nodig om droge, broze nagels te voorkomen en is vooral gunstig voor de nagelgroei. (Zorg ervoor dat u ook voldoende hoeveelheden mineraalmagnesium krijgt, wat nodig is voor uw lichaam om calcium te gebruiken.)
Neem ijzer op. Een tekort aan ijzer kan resulteren in dunne, geribbelde en verkleurde (hetzij bleke of verdonkerde) nagels. Een witachtige, halvemaanvormige vorm die aan de basis van de nagel verschijnt, kan ook het gevolg zijn van ijzertekort. Bovendien ondersteunt zink het gebruik van enzymen en mineralen door uw lichaam en verhoogt het de sterkte van de nagels.
