Om als hockeyspeler te slagen, moet je een specifieke reeks vaardigheden ontwikkelen en over een breed scala aan fysieke vaardigheden beschikken. Je hebt snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, ongrijpbaarheid en, vooral, balans nodig. Het proces om in hockeyvorm te komen, houdt meestal in dat je al deze attributen vóór het begin van het seizoen verzamelt of herwint. Voor het beste resultaat moeten je trainingen minstens twee maanden vóór de eerste training van je team beginnen, maar als je niet zoveel tijd hebt, zal elke training en ontwikkeling een voordeel zijn voor een competitief of recreatief spel.
Skate werk
Skaten is de basis van het spel van een hockeyspeler en schaatsen is een belangrijke factor om je in vorm te helpen. Skate minstens één keer per dag naar het begin van het seizoen en mix korte cross-ice skating oefeningen tot lange afstandsschaatsen om het uithoudingsvermogen te vergroten en je longcapaciteit op het ijs te vergroten. Oefen je schaatsen op het ijs van een ijsbaan als dat mogelijk is. Spelen met hoge intensiteit op het ijs in een koude omgeving belast uw uithouding en longcapaciteit in grotere mate dan inline skaten in meer gematigd weer. Neem na een paar weken kegels, pucks en je stick mee om te werken aan gedetailleerdere schaatsboormachines, zoals het door de piste wikkelen van de puck, het wisselen van station naar station, terwijl je de puckcontrole handhaaft en afdekt met verschillende achterwaartse schaatsoefeningen, zowel met puck als zonder.
Krachttraining
Hockey vereist dat je de mogelijkheid hebt om kracht over te brengen tussen je boven- en onderlichaam met behoud van balans en momentum. Ontwikkel kracht door uw hele lichaam door middel van krachttraining. Concentreer je op samengestelde gewichtstraining oefeningen waarbij je de weerstand tussen het boven- en onderlichaam overbrengt, en die oefeningen die op zijn minst spiergroepen bevatten in beide gebieden. Bijvoorbeeld de deadlift, power cleans, high pull en snatch zijn allemaal liften die kracht ontwikkelen om je spel te verbeteren en je in hockeyportvorm te brengen. Gewichtstraining moet worden beperkt tot drie dagen per week, met een dag vrij tussen het ophogen van de training.
Lichaamsgewicht Routines
Flexibiliteit is net zo cruciaal als kracht en uithoudingsvermogen voor een hockeyspeler, en lichaamsgewicht oefeningen zullen je niveau van flexibiliteit verhogen, samen met je behendigheid en balans. Voer uw lichaamsgewichtoefeningen op dezelfde trainingsdagen uit dat u uw gewichtheffen uitvoert om letsel en vermoeidheid door overtraining van bepaalde spiergroepen te voorkomen. Voer verschillende sets pullups, push-ups, planken, achterextensies, lichaamsgewicht-squats en walking lunges uit en voer elke set uit tot falen. Dit houdt in dat je een bepaalde reeks oefeningen blijft doen totdat je niet meer kunt, tot twee minuten rust, en vervolgens een andere set doet mislukken.
Maaltijdplan
Dieet wordt soms verwaarloosd als aspect van sporttraining, maar het is cruciaal om je in vorm te krijgen voor hockey. Het verhoogde activiteitsniveau - vooral schaatsen in een koude omgeving - vereist energie en de grondstoffen die nodig zijn om spier- en brandstofterugwinning op te bouwen. Stel een maaltijdplan op dat gericht is op het eten van magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten. Afhankelijk van je huidige conditie, moet je misschien je dagelijkse calorie-inname verhogen of beperken; zorg ervoor dat de calorieën die je consumeert, gelijk uit deze drie bronnen zijn gebalanceerd en vermijd ongezonde vetten en eenvoudige koolhydraten.
