Uitgaven van langere perioden zittend op een vliegtuig kan van invloed zijn op uw gezondheid. Volgens de website van de luchtvaartmaatschappij Qantas, "Your Health Inflight", kan uw bloedcirculatie worden beïnvloed en kunnen uw spieren worden gespannen. Waterretentie aan uw benen kan leiden tot gezwollen voeten en langdurige immobiliteit, een risicofactor voor bloedstolsels en diepe veneuze trombose. Er zijn oefeningen die u kunt doen om uw bloedcirculatie te verbeteren en de symptomen van immobiliteit te verlichten. Voer deze oefeningen regelmatig uit tijdens de vlucht, zo vaak als je wilt.
Nek en schouder Oefeningen
Verlicht de stijfheid van je nek en schouders door je nek in een cirkel van links naar rechts te rollen, gevolgd door een lichte rek door je nek heen en weer te buigen. Doe schouderrollen om de bloedcirculatie te verhogen door uw schouders naar voren, naar boven en naar achteren te laten hangen in een cirkelvormige beweging. Buig tenslotte je hoofd naar voren door je nek te buigen. Plaats uw handen achter uw nek om lichte druk uit te oefenen. Houd 30 seconden vast. Strek je hand op en leg een hand op je voorhoofd. Breng je hoofd naar voren terwijl je de beweging met je hand weerstaat. Houd enkele seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 20 keer.
Rug- en buikspieroefeningen
Strek uw rug om druk en spierstijfheid te verminderen die tijdens de immobiliteit wordt gevormd. Breng je bovenlichaam omlaag totdat je borst je dijen raakt. Houd een paar seconden vast en ga langzaam terug omhoog. Herhaal 20 tot 30 keer. Om je buikspieren te laten werken, doe je sucties door alle lucht uit je longen uit te ademen en trek dan, in plaats van inademen, je maag naar je ribbenkast en houd het een paar seconden vast voordat je ontspant en inademt. Herhaal 10 tot 20 keer.
Knee-oefeningen
Doen knie liften om de bloedcirculatie terug naar je hart te verbeteren van je benen. Zittend til je je linkerknie op door je bovenbeenspieren te samentrekken, houd deze enkele seconden en lager. Doe de zet 20 tot 30 keer en herhaal dan met je rechterknie. Doe een stretchoefening door je rechterknie met je handen te omsluiten en tegen je borst te knuffelen. Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal met het andere been. Herhaal 10 keer met beide benen.
Enkel Oefeningen
Enkel rollen zijn gemakkelijk te doen terwijl u zit. Til beide voeten van de vloer en teken cirkels met je tenen, met de wijzers van de klok mee met een voet en tegen de klok in met de andere. Na 15 seconden, omgekeerde richtingen voor nog eens 15 seconden. Herhaal zo vaak als je wilt. Doe een stretch in het onderbeen door je tenen op de grond te plaatsen en je hielen zo hoog mogelijk naar boven te duwen totdat je het stuk voelt. Houd enkele seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal 20 keer; doe dit zo vaak als je kunt. Deze oefeningen helpen uw bloed circuleren en voorkomen dat zich bloedstolsels vormen.
wandelen
Sta op en loop af en toe door het gangpad. Als er ruimte is aan de achterkant van het vliegtuig om uit te rekken zonder andere passagiers te storen, strek dan je hele lichaam uit door op je tenen te gaan staan en je armen zo hoog mogelijk uit te strekken. Strek je rug en benen door je taille te buigen en je tenen aan te raken met je handen. Je kunt ook kniehoogtes doen terwijl je staat, door je knie vast te pakken en naar je borst toe te trekken. Houd 10 seconden vast en herhaal met je andere been.
