Somatische oefeningen zijn zachte bewegingspatronen die uw centrale zenuwstelsel verschuiven om nieuwe spiergewoonten te creëren. Deze nieuwe gewoonten kunnen chronische spierkrampen en pijn als gevolg van overbelastingspatronen verlichten. Probeer deze somatische reeks thuis uit te voeren terwijl u op een mat of een dik tapijt ligt. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
washandje
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Strek je armen wijd uit op je mat, draai je rechter palm naar beneden en je linker palm naar boven. Rol je armen langzaam drie keer in tegengestelde richting. Maak dit een volledige lichaamsbeweging door uw knieën naar de zijde met de hand naar beneden te laten zakken en uw hoofd naar de zijde met de palm naar boven te draaien. Beweeg langzaam en merk hoe je coördinatie verschuift na vijf tot tien keer oefenen van de volledige beweging. Voer deze serie uit met je ogen dicht om de verschuiving in je lichaamsbewustzijn te verbeteren, beveelt Thomas Hanna, auteur van 'Somatics: Reawakening The Mind's controle over beweging, flexibiliteit en gezondheid' aan.
Dansen
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Sluit je ogen en draai je rechterbeen naar buiten, zodat je onderrug naar de boog kan. Draai het naar binnen, zodat je rug vlakker wordt. Herhaal dit patroon vijf keer aan beide kanten en merk op hoe de beweging van je been je onderrug beïnvloedt. Probeer beide benen naar binnen en naar buiten te draaien in een duiventeen en een voetpatroon. Oefen dit vijf keer, merk op wanneer je rug wil buigen en vlak maken en hem in staat zal stellen dienovereenkomstig te bewegen.
Skiën
Na het uitvoeren van de dansoefening buig je je knieën een beetje en draai je je benen tegelijkertijd naar rechts en dan tegelijkertijd naar links. Laat uw rug boog en afvlakken in een comfortabel patroon. Herhaal dit patroon vijf tot tien keer aan elke kant. Let op hoe dit aan de rechterkant en linkerkant van je rug voelt. Strek je benen lang uit en probeer hetzelfde bewegingspatroon, draai vijf tot tien keer aan elke kant. De sensaties in je rug moeten vergelijkbaar zijn, maar subtieler.
Diagonale boog en krul
Dit bewegingspatroon bevrijdt je rug, volgens Hanna. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plooi je linkerknie naar je borst en houd hem vast met je linkerhand. Plaats je rechterhand achter je hoofd. Adem uit en verleng je ruggengraat terwijl je je hoofd naar je linkerknie tilt. Adem in en boog je rug terwijl je je romp naar beneden laat zakken. Herhaal deze beweging drie keer en schakel dan over naar je andere kant.
