Spijsvertering is het lichaamsproces voor het afbreken van voedsel dat je eet. Sommige elementen van deze voedingsmiddelen worden gebruikt om energie te produceren en het resterende afval wordt voorbereid voor uitscheiding. Langzame spijsvertering kan je traag doen voelen en constipatie veroorzaken. U kunt echter een aantal stappen nemen om de spijsvertering op natuurlijke wijze te versnellen.
Stap 1
Drink meer water. Het wordt over het algemeen aanbevolen om elke dag veel water te drinken - 91 ounce voor vrouwen en 125 ounces voor mannen - om voldoende hydratatie te ondersteunen. Bovendien helpt water je lichaam het voedsel dat je hebt gegeten af te breken. Hoewel u andere vloeistoffen kunt drinken, is water de beste optie, omdat het geen natuurlijk ontwikkelde vloeistoffen in de darmen verdunt of verwijdert die de spijsvertering veroorzaken.
Stap 2
Eet dagelijks het aanbevolen aantal porties fruit, groenten en volle granen om meer vezels te krijgen. Voedingsvezels zijn essentieel voor het spijsverteringsproces. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat vrouwelijke volwassenen dagelijks 1 1/2 kopjes fruit, 2 1/2 kopjes groenten en 3 ons of equivalenten volle granen consumeren. Mannelijke volwassenen moeten 2 kopjes fruit, 3 kopjes groente en tussen 3 en 4 ons of equivalenten volle granen consumeren.
Stap 3
Verhoog fysieke activiteit. Fysieke activiteit helpt voedsel door het spijsverteringsproces te laten bewegen. Als u zich te vol voelt na het eten van een grote maaltijd, kan het deelnemen aan een milde fysieke activiteit u helpen het spijsverteringsproces op gang te brengen. U moet echter na het eten ten minste 30 minuten wachten voordat u enige fysieke activiteit begint. Door fysiek bezig te zijn met verschillende tussenpozen gedurende de dag, elke dag, conditioneert het lichaam om te reageren op fysieke activiteit zodat het spijsverteringsstelsel optimaal werkt.
Stap 4
Vermijd vet vlees, inclusief voedsel zoals hamburgers. Deze voedingsmiddelen vertragen de snelheid van de spijsvertering, omdat je maag en darmen veel tijd nodig hebben om het eiwit en het vet dat er overvloedig in is af te breken. Als u uzelf wilt trakteren op een maaltijd met veel vet en eiwitten, bekijk dan uw portiegrootte. Kleinere porties hebben niet zoveel effect als grotere, legt Colorado State University uit.
