Als je bodybuilding bent, weet je dat elke dag een gezond, uitgebalanceerd dieet net zo belangrijk is als je trainingsregime. Vis, zoals tonijn, is een goede optie omdat het van nature vetarm is en rijk is aan hart-gezonde omega-3 vetzuren. Tonijn is ook een goede bron van magere eiwitten. Vervang vetrijke voedingsmiddelen en overtollige koolhydraten door verse of ingeblikte tonijn.
Hoeveelheid eiwit in tonijn
Je kunt je anders voelen over een simpel blikje tonijn als je het eiwitgehalte vergelijkt met ander voedsel. Volgens Columbia University bevat een blik van 5 ons tonijn 43 gram eiwit - hetzelfde bedrag als een stuk geroosterde kip van 5 ounce en meer dan een lapje van 5 ons, dat 35 gram eiwit bevat. Deze hoeveelheid is hoger dan bij andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals een ei, waardoor je 6 gram krijgt en een kop bonen met 15 gram eiwit.
Eiwit Vereisten
De Harvard School of Public Health adviseert dat hoeveel proteïne je in je dieet nodig hebt per persoon verschilt. De meeste volwassenen moeten voor elke kilogram lichaamsgewicht minimaal 0,8 gram eiwit per dag krijgen. Voor een gemiddelde persoon met een dieet van 2000 calorieën betekent dit dat je elke dag 75 gram eiwit krijgt. Als je een bodybuilder bent, moet je misschien iets meer eiwitten krijgen om spiermassa te repareren en op te bouwen. Columbia University adviseert dat de beste inname van eiwitten 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht moet zijn.
Bodybuilding-voeding
Als je bodybuilding bent in het streven naar het verliezen van lichaamsvet en het krijgen van grotere spieren, zou je kunnen denken dat je veel meer eiwitten moet eten. Columbia University merkt echter op dat bodybuilders nog steeds een uitgebalanceerd dieet moeten eten met koolhydraten als belangrijkste brandstofbron. Zoals met elk ander type voedsel, kan het eten van te veel eiwitten leiden tot gewichtstoename omdat het lichaam de extra hoeveelheden omzet in vet. Bovendien kan het verteren van te veel eiwitten een extra belasting zijn voor uw lever en nieren.
Vetarme proteïne om de calorieën te snijden
Hoewel bodybuilding vaak opdrijven betekent, is het nog steeds belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten en te voorkomen dat je overtollige calorieën eet. Harvard Health Publications merkt op dat het verliezen van een pond gewicht voldoende inspanning vereist om 3.500 calorieën te verbranden. Dit kan dagen van matige lichaamsbeweging duren. Bovendien, als u probeert om af te vallen, kan het nuttig zijn om overtollige koolhydraten te vervangen door eiwitrijke voedingsmiddelen met weinig vet. Vervang overtollige koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen door eiwitrijke voedingsmiddelen zoals verse of ingeblikte tonijn. Als u ingeblikte tonijn gebruikt, kiest u laag-natrium en vetarme soorten verpakt in water in plaats van olie.
