Om de gewrichten goed te laten functioneren, moeten ze stabiel of mobiel zijn volgens de eisen van een bepaalde activiteit. Sommige gewrichten zijn over het algemeen stabieler, andere zijn mobieler. Bij het aanpakken van balans zijn de lumbale wervelkolom, de knieën en de voeten de belangrijkste verbindingen voor stabiliteit. De heupen en enkels zijn mobieler. Hoewel balans belangrijk is voor iedereen, hebben evenwichtsoefeningen vooral voordelen voor ouderen en mensen die een gewrichtsvervangende operatie hebben ondergaan. Het oefenen van balansoefeningen kan het valrisico helpen verminderen.
Tandem houding
Aangenomen dat een tandemhouding een van de eenvoudigste balansoefeningen is. Het vereist geen apparatuur. Ga op een vlakke verdieping staan met je rechtervoet voor je linkerhand, van hiel tot teen. Houd je kern lichtjes betrokken terwijl je je armen naar de zijkanten reikt. Sta stil en stabiel gedurende 30 seconden. Sluit vervolgens je ogen en kijk of je nog 30 seconden kunt balanceren. Naast stabiliserende gewrichten helpen al deze evenwichtsoefeningen je proprioceptie. Dit is het bewustzijn van je lichaam waar het zich in de ruimte bevindt.
Enkele beenhouding
Zodra je je balans op twee benen hebt gevonden, ga je verder naar het balanceren op één. Ga op een vlak oppervlak staan. Til je rechtervoet een paar centimeter van de grond met het been recht of gebogen en je armen naar de zijkanten. Houd 30 seconden vast. Als dat gemakkelijk is, probeer dan je ogen te sluiten en nog eens 30 seconden op één poot te staan. Wissel van kant en herhaal.
BOSU vangst
BOSU balanstrainers zijn een veelvoorkomend armatuur in sportscholen. Deze zien eruit als een grote oefenbal die in twee is gesneden met één afgerond oppervlak en één perfect vlakke kant. BOSU betekent "beide kanten op" omdat je de platte kant op de grond kunt leggen of het leven veel moeilijker kunt maken door de afgeronde kant van de BOSU naar beneden te halen. Beginners moeten beginnen met de ronde kant naar boven. Zoek je balans door op de afgeronde bovenkant van de BOSU te staan met je voeten net op heupbreedte van elkaar. Je voelt je kern en al je spieren in het onderlichaam - vooral de enkels - die hard werken om je te stabiliseren. Als dit gemakkelijk wordt, probeer dan een potje te vangen. Laat iemand een gewone bal of een verzwaarde medicijnbal naar je toe gooien. Vang het terwijl je je evenwicht behoudt.
Med Ball Overhead Pass
Deze evenwichtsoefening bevordert de lumbale en knie-stabiliteit. Beginners kunnen een opblaasbare bal gebruiken. Intermediate sporters kunnen kiezen voor een lichtgewicht medicijnbal van 4 of 6 pond. Ga op je rechterbeen staan. Houd je linkerknie op één lijn met je rechterbeen terwijl je je linkerbeen in een hoek van 90 graden buigt. Je armen zijn naar de zijkant gericht met de medicijnbal in de linkerhand. Behoud een stabiele kern terwijl je beide armen boven je hoofd optilt. Leid de bal in je rechterhand en schuif je armen soepel terug naar schouderhoogte. Leg de bal vervolgens terug in de linkerhand. Herhaal zes tot tien keer op elke etappe.
